背包“七宗罪” 健康隱患在你身邊

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我們的背包重到什麼程度?日常生活中65%的人背包重量都在3公斤以上，最重的背包達到8.8公斤。如此沉重的負擔日復一日地壓在身上，很多人卻沒有意識到，這是怎樣一顆危險的“健康炸彈”。

時尚背包引發健康問題“七宗罪”

1、脖子酸

長時間坐在電腦前又背大包的人，往往是肩頸酸痛、肩手麻木無力症狀最突出的人群，背包過重會讓脖子不自覺地傾向一邊，一邊肌肉拉伸，一邊緊縮，這樣很容易導致疼痛。

2、肩膀疼

過重的背包還會讓肩背部肌肉，如斜方肌和提肩胛肌長期受到壓迫，可能出現慢性拉傷。

3、高低肩

背單肩大包時，由於單側肩膀要承受較大的重力，肩頸會不自覺地往上提，而為了防止包帶下滑，這種上提可能會更嚴重。如果經常長時間使用其中一邊肩膀，會造成難看的高低肩。

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4、脊柱勞損

駝背、脊柱側彎、腰椎間盤突出、脊柱關節炎、坐骨神經疼痛等，都可能是背包過重惹的禍。你在左肩背了一個5公斤左右的大包，那脊柱右側的肌肉就要產生15-20公斤的力量，才能維持身體平衡，這種肌肉組織發力的不平衡會牽拉脊柱造成彎曲，造成勞損、發炎。

5、坐骨神經痛

太重的包會導致椎間盤變性、下垂，壓迫神經;還會帶來坐骨神經痛。

6、手臂麻

很多女性喜歡將又大又沉的包挎在手臂上，家庭主婦買菜時也喜歡將裝得滿滿的帆布袋用手拎著或挽著，時間長了，手臂或手腕很容易酸痛發麻。手腕長時間處於同一姿勢或過度使用腕力，會因反復慢性的疲勞損傷導致腕管綜合征。

7、膝關節磨損

很多人背著幾十斤重的包長時間行走，負重大是膝關節磨損的一個高危因素。背包越重，膝關節的壓力越大，容易產生關節問題，最終導致關節炎症。

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背包“減負”妙招

1、背包姿勢正確

背包姿勢若是正確，那麼身體應是筆直的，頭和肩膀基本“正直”。如果包比較重，不妨選擇用手拎著，並且要時常換換手。注意左右手平衡負重，走路時提臀收腹。

2、經常變換背包的姿勢

比如肩膀背、斜挎、胳膊肘挎、手拎等方式輪換進行，這樣可以減少對身體某個部位長時間的損害。

3、跟不必要的東西說“再見”

可以將一些不必要的東西拿出去，必要的物品盡可能選小件的，比如化妝品可以攜帶小包裝。包裡的東西要合理擺放，不要一股腦兒地都裝在一個夾層裡。

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4、選擇寬肩帶的背包

有些包的肩帶太細，會影響肩頸部的血液迴圈，或壓迫到手臂神經。肩帶太短或太細，都會對肩膀、手臂造成過度的壓迫，所以盡可能地選擇寬肩帶的背包。

5、分散重量

身上的背包多重才合適?低於3公斤。如果要帶的東西實在很多，可以多用一個包來裝載物品，分散部位來負重(例如一個用肩背、一個用手提)，將重量平均分散到身體兩側。

6、儘量選擇雙肩背包

如果在外出旅遊等特殊情況下，需要用大包裝東西，建議選擇雙肩的大背包，讓兩個肩膀均衡受力，可減輕背包對身體的損害。同時，雙肩背包時，盡可能抬頭挺胸而行，這對脊柱和腰椎也是一種保護。

溫馨提醒：

經常背包的人，可以經常性地做自我檢查。彎腰，雙手摸腳，如果出現背部不平，就是脊椎出現傾斜，要及早糾正，以免出現脊椎問題甚至是其他疾病。如果疼痛現象嚴重，要及時到醫院就診。