對睡眠做出改變 多接觸陽光睡眠更好

春眠不覺曉。很多人早上鬧鈴響三遍還不想起床，中午頭昏昏沉沉總想再倒下去再眯會。“我睡眠不足!”很多人大喊。不過，很多一天只睡5、6個小時的人，卻照樣精神充沛，頭腦清晰。美國某大學的一項實驗曾得出了一個聳人聽聞的結論：“每天睡8小時會讓你死得更快。”可見睡得多並不保健。

怪 8小時不如6小時的精神

睡眠不足會導致精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過早衰老，於是很多人一天要睡8、9個小時。但是，特別是在春天，人是越睡越想睡，而且身體也越來越疲憊。這到底是怎麼了?

研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個係數也要低於睡夠8小時的人。只有充分進行好深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修復，免疫系統能夠得到加強，而能量也能得到充分補充。延長睡眠時間並不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高品質的睡眠。這對於人體反而是有害無益的，它甚至會縮短你的生命。

曬 多接觸陽光睡眠更好

當你的身體醒來卻還賴在床上時，縮短了接觸陽光的時間，體溫也會因為身體長期處於不活躍狀態而變得過低，從而分泌出大量的褪黑素——一種可以促進睡眠的人體激素——這樣，你接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會妨礙你在晚上進入深層睡眠。惡性循環下會讓你的睡眠系統被削弱。生理休息期被打亂，免疫力降低。所以，少睡兩小時，多接觸點陽光，能讓你的睡眠品質更好，人更健康。

做 嘗試著改善睡眠品質

對於那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺夠8個小時了，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動。而長期覺得睡眠不足，怎麼也睡不夠的人，應該對自己嚴格一點，把睡眠時間和週期控制得更有規律。睡得過多和吃得過飽都是一樣，過尤不及。除了睡眠時間有規律，避開咖啡因和酒精，每天適量運動，我們為改善睡眠做一些更多的嘗試。