女性護膚小寶典 漂亮就是這麼吃出來

飲食美膚是一不錯的美容方法，經濟實惠而且有效健康，那什麼食物護膚效果最好呢？下面小編給大家介紹幾款簡易食譜，不僅能滿足你的胃，更能讓肌膚“吃飽喝足”，吃出完美膚色，效果更甚塗抹美白麵霜。

木瓜：木瓜中含有大量的維生素C，有助於提亮和收緊肌膚，還有能促進肌膚新生的維生素原A，集維生素C精華液和去角質劑的所有功能於一身。不僅可以用作面部磨砂膏，食物木瓜也能起到很好的美容效果。木瓜還含有消化酶、木瓜蛋白酶，有助於抗擊炎症，減輕皮膚發紅。

簡單食譜：木瓜奶昔，杏仁奶和蜂蜜都是保養皮膚的萬靈藥。或者可以嘗試，魚配上木瓜、胡蘿蔔以及香菜和洋蔥做成的調味料。

椰子優酪乳：椰子汁有益健康，用椰子汁發酵有益菌，就成了更加有益的椰子優酪乳。一杯椰子優酪乳含有150億CFU(菌落形成單位，Colony Forming Unit)的益生菌，這種自製優酪乳的益生菌含量，大約是其他優酪乳的三倍以上。這些益生菌能抑制引起痤瘡和內分泌失調的病原微生物，讓皮膚保持清新。椰子優酪乳含有的自然糖分，能夠替代身體對糖分的渴求，而糖分無疑是皮膚的最大敵人。

簡單食譜：早晨起床的第一件事，就是空腹喝一杯椰子優酪乳，這有助於更多活性益生菌發揮作用。

黑芝麻：如果你經常熬夜，或者喜歡飲酒，黑芝麻可以説明你恢復皮膚的彈性和光澤。黑芝麻富含人體必需的脂肪酸、油酸、氨基酸、鉀和纖維，如此豐富的營養物質，適合添加到每一餐。

簡單食譜：將黑芝麻灑在你喜歡的沙拉，或者其他任何食物上。

甜菜：通過刺激淋巴系統，甜菜能扭轉肌膚暗沉，有助於暗啞、無光澤的肌膚重現亮澤，同時帶走體內垃圾。甜菜還能將血液中攜帶氧氣的能力提升至400%，使皮膚更有活力，甚至可能幫助減少脂肪團的出現，加強皮膚的真皮層。

簡單食譜：大約450克的甜菜汁，就能讓肌膚保持白裡透紅的靚麗膚色達12小時。如果你無法接受甜菜汁，可以試試甜菜沙拉，將甜菜與其他蔬菜，譬如菠菜，一起做成混合沙拉也OK。

檸檬：檸檬是眾所周知的美白佳品，它有助於去除脂溶性的毒素，以及可能引發粉刺和讓油性肌膚惡化的分泌物。檸檬汁還能乳化脂肪，這有助於保持肌膚水潤。還有檸檬皮中含有的類黃酮檸檬苦素類化合物，可以殺死口腔和腸道內的細菌，防止細菌引發的痤瘡。

簡單食譜：從一杯溫熱的檸檬水開始新的一天!這在美容界已經不算什麼秘密了，但是要獲得更好的排毒效果，你需要至少半個檸檬的汁液。如果希望在飲食中加入更多的檸檬，可以用檸檬和橄欖油來調味，也可以用檸檬皮來炒蔬菜。

紫甘藍：紫色甘藍，含有和同為紫色的藍莓一樣的花青素，這種植物營養素有助於減少皺紋，抑制色素過度沉著。紫甘藍的維生素C含量是普通捲心菜的6倍。同時，紫甘藍還包含有助排毒的蘿蔔硫素，能幫助清除導致細紋產生的毒素。

簡單食譜：清爽的紫甘藍沙拉最適合炎熱的季節，即便秋天的步伐不可阻擋，但是在“秋老虎”橫行之時，不妨來個紫甘藍沙拉吧，配上胡蘿蔔泥、橄欖油，還可以淋上檸檬汁哦。

南瓜籽：富含鋅、維生素E、硫和ω-3脂肪，能促進肌膚癒合，滋養、修復肌膚，並保持皮膚潤澤的南瓜籽，是不容錯過的美容佳品。當你出現肌膚損傷，南瓜籽還可以幫助修復瑕疵痕跡。

簡單食譜：最好生吃。因為煎、煮等烹製過程，都可能破壞其中細膩的脂肪。作為零食，或者沙拉的配料，或者加到奶昔裡均可。

番茄汁：富含番茄紅素的番茄，是最天然的防曬品，有助於防止UVA和UVB帶來的損傷。尤其是去海邊度假，或者經常游泳的人，最好一天一個新鮮的番茄榨汁飲用，不過，別把防曬完全寄託於番茄，你的防曬霜還是要用起來。當然，番茄還有改善肌膚暗沉的作用哦。

簡單食譜：避免番茄皮殘留農藥，最好喝番茄汁，或者，也可以煮一個番茄湯。