推薦3道晚餐減肥食譜 晚餐照吃不胖

很多城市人經常被著個問題困擾，吃肉怕消化不良，吃素怕營養不良，特別正在減肥的朋友們，對晚餐很敏感，覺得要想減肥就必須戒掉晚餐，其實這種想法完全的錯了，很多晚餐能起到減肥的效果，看你怎麼吃。那麼胖友們的晚餐到底應該吃什麼呢?下面小編給胖友們推薦三道減肥食譜，一起來看看吧！

冰糖雪耳燉木瓜

做法

1.準備材料，木瓜1個、銀耳1朵、冰糖30克，銀耳去除頂部硬質的東東，浸泡

2.木瓜去皮切丁，把浸泡好的銀耳和木瓜丁以及冰糖放在燉盅裡，加入適量的水，蓋上蓋子

3.在大湯鍋裡放入清水，燒開後放入燉盅，用中小火燉30--40分鐘

雜糧窩頭

材料：麵粉120克、玉米麵70克、黃豆麵50克、白糖適量、酵母2克、清水110克

蒜苔臘腸材料：蒜苔3根、臘腸1截、辣椒2個

1.將雜糧窩頭的全部材料混合，用麵包機或手揉成麵團，揉成光滑麵團之後，放置溫暖處進行發酵

2.待麵團發酵至1.5倍大，取出重新排氣、揉圓，均分成8個小面劑子

3.取一個面劑子揉成團，用一隻手的大拇指捏出凹陷，即成小窩頭的形狀

4.全部整形之後，放在蒸屜上，鬆弛15分鐘，開水上鍋，中火蒸12分鐘左右

5.蒸窩頭的過程中，準備配菜，將臘腸、蒜苔、辣椒分別切碎，鍋中放入少許植物油，加熱後放入臘腸丁

6.炒至臘腸呈透明、且有油滲出，放入蒜苔丁，繼續翻炒2分鐘，加入小紅辣椒，炒勻即可

薏苡仁粥

薏苡仁含豐富的碳水化合物，其主要成分為澱粉及糖類，並含有脂肪、蛋白質、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、維生素B1等營養物質，能有效促進新陳代謝和減少胃腸負擔。

而粳米能提高人體免疫功效，促進血液迴圈，從而減少高血壓的機會。粳米米糠層的粗纖維分子，有助腸胃蠕動，對治療便秘療效很好，從而達到減肥的目的。

材料：薏米、粳米和白砂糖。

做法：先將薏苡仁和粳米洗淨並放入鍋內，再加清水適量，然後武火煮沸，文火煮成粥,在熄火前加入適量白砂糖即可。每天一次，隨量食用。