日本盛行陰瑜伽一周瘦4斤

日本流行陰瑜伽 一周瘦4斤!美體瘦身瑜伽，陰瑜伽不是瑜伽姿態的另一個分支或是另一種叫法，只是做為一個較新鮮的門戶為大師所熟悉並接管。

仰躺在地上，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部門開空中，腰部貼地。連結1分鐘，然後仰躺抓緊全身，再次反復3-5次。

坐在地上，悄悄地將你的雙腿向側翻開，下身輕輕向前歪斜，安慰坐骨神經。留意盡本人才能即可，同時感觸沾染大腿內側的拉伸。

陰瑜伽(Yinyoga)是美國瑜伽導師PaulGrilley在1979年創建的一個門戶，操練者浩繁。他自己是醫學博士。他連系本人瑜伽修習經歷和在醫學方面的劣勢，與日本數位學者細心研討了人體的毗連組織，糅合中國玄門和技擊的精華，同時又連系瑜伽的素質構成了一個新鮮的門戶。

美體瘦身瑜伽

舒服地降臀部坐在腳後跟上，以安慰腳踝。同時腹部收緊，脊柱天然蜷縮。雙手掌心向上放在大腿上，眼睛閉起，呼吸1分鐘。

要做陰瑜伽，除美體瘦身：日本流行陰瑜伽 一周瘦4斤!美體瘦身瑜伽了呼吸的共同外，另有一個準繩，就是下半身要延展，上半身有一點肌肉操練。由於他以為：普通人腿部活動多半隻於走路、跑步或肌肉鍛煉，延展不敷，因而要朵拉筋。但為了均衡，上半身需求操練一些肌肉。

推進消化阻遏脂肪貯存

仰躺在地上，用你的手悄悄握住你一腿腳掌向側上舒展，膝蓋蜿蜒。為了緩解髖樞紐關頭嚴重，肩膀不要離地，同時連結平均呼吸。擺佈腿各做5-10次。

瘦手臂瑜伽動作二：椅上肩臂式

1、坐正於椅上1/3處，挺直腰背。

2、左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調整手臂位置，雙肩儘量外擴，停留做深呼吸。

3、還原，換手再做一次。

4、左手上舉，手肘自上向後彎曲，右手由下向上，繞過背後與左手互握，儘量擴胸挺腰，停留做深呼吸。

5、還原，換手再做一次。

瘦手臂瑜伽動作二功效：

預防脂肪堆積於上手臂處，消除手臂內側贅肉，美化手臂線條，促進血液迴圈，可消除肩頸酸痛，柔軟肩關節，預防五十肩

溫馨提示：

練習步驟時，初學者雙手若無法在背後互握，可借助毛巾以漸進方式練習，切勿勉強，解除肩頸僵痛3分鐘即刻起效。