便秘怎麼辦？10大妙招有效解除便秘

便秘可不是開玩笑的。有時，便秘可能令人痛苦。但通常可找出你的腸子為何慢吞吞的原因。這可能包括飲食缺乏纖維、水分攝取不足、生活壓力、使用藥物、缺乏運動及不良的排便習慣等因素。

你真的便秘嗎？

你認為自己有便秘問題，但你真的有嗎-我們的生活裡經常接 觸到許多通便秘的廣告，讓你覺得每天都得排便才是健康的，但修 斯特博士卻不認為如此。

許多人患的是心理上的便秘

許多人患的是心理上的便秘，他們自認為有便秘，但其實並沒 有。事實上，排便的需求因人而異。對某些人，一天排三次可能是正常的，對某些人，一週三次或許就足夠了。

那麼日常生活中我們應該怎樣對付便秘呢？

1.多喝水

專家們一致認為，便秘者的當務之急是檢查飲食狀況。對付便 秘最重要的飲食項目是纖維及水分。

多喝水

大量攝取這兩者，是軟化並促 其通過結腸所必要的。

多喝水可以防止便秘

到底要多少水分及纖維才算夠-成人至少每天需6杯水分，8 杯更好。雖然各種液體都有效，但最好的選擇還是水。

2.養成做運動的習慣

你已知道運動有益心臟，但你是否知道它也對腸子有好處- 一般而言，我們認為定期作運動可促進食物通過腸子，以解決便 秘問題。艾許尼教授說。

養成做運動的習慣

3.帶胎兒散步

任何形式的定期運動皆有益於緩解便秘，但我們的專家最常 提到的是走路。

孕婦帶胎兒散步

走路對孕婦尤其有幫助，許多孕婦因胎兒的生長而 影響腸子的蠕動。 任何人(包括孕婦)每天應步行20一30分 鐘。孕婦應注意避免走得太喘。

4.坐馬桶自我訓練

生活中，許多人早巳習慣了方便時才上廁所，而不是依照體內 的反應。然而，忍便會逐漸導致便秘。

坐馬桶自我訓練

但現在改善你的排便習慣還不遲。飯後是最自然的如廁時間。因此，不妨每餐 飯後，坐馬桶10分鐘。假以時日，即可制約結腸養成自然的習慣。

5.放鬆心情

當你受到驚嚇或緊張時，你會嘴巴乾澀，心跳加速。你的腸子 也會停止蠕動。

放鬆心情

勞德醫師說，這是一種對抗或逃生的機制。如果你感到便秘的壓力，不妨試著放鬆自己，或者聽些節奏輕快的音樂。

6.謹慎使用通便劑

市面上的通便劑通常能發揮效果，但它們容易讓使用者上癮。

謹慎使用通便劑

如果服用過多這類化學產品，你的腸子將依賴它們，結果使便秘更 嚴重。那麼，何時該用通便劑呢？幾乎都不要用。

7.認明天然的通便劑

大部分西藥房裡，除了賣化學通便劑，你也可發現另一類通便劑，通常包裝上會注明天然通便劑或植物通便劑。這類產品裡的主成分通常是磨碎的洋車前子(psyllium seed)。

認明天然的通便劑

這是一種超級濃 縮的纖維，它不會讓使用者上癮，通常可安全使用，甚至可長期服用。然而，服用這類通便劑時，必須搭配大量的水(詳讀使用說明)， 以免它們黏著於腸內。

8.試用醫師的特殊配方

許多洋車前子通便劑的問題在於價格不低。你可以到健康食品店購買洋車前子，自己製備，可能較划算。將2份洋 車前子、1份亞麻仁(flax)及1份燕麥麩混合，一起研磨，可製成超高纖維的混合物。用水將此混合物攪成糊狀，每晚9點左右服用一些。

試用醫師的特殊配方

偶爾使用快速的緩解劑如果任何纖維都無效，只好求助沼腸劑或塞劑，它們的作用比 其他東西還快。偶爾使用無礙，但如果太常使用，可能導致直腸對它們的依賴，使便秘情形更糟糕。

僅使用清水或鹼性溶液的灌腸劑。千萬勿用肥皂水，這可能刺激腸子。購買塞劑時，僅選用甘油產品，避免使用粗澀的化學產品。

9.注意某些食品

某些食物可能使某些人便秘，但對其他人則毫無影響或恰好相反。

注意某些食品

例如，牛奶可能使某些人嚴重便秘，但卻使其他人下痢。如果你的便秘是由結腸痙攣引起的，應該避免那些容易造成排氣的食物，例如豆類、白花椰菜、甘藍菜。如果你的便秘嚴重疼痛，你可能有痙攣性結腸。

10.避免使用純粹的植物油

從飲食中刪除植物油、橄欖油、或大豆油等，可能有益於緩解 慢性便秘，並非油本身不好，而是當消費者攝取這些由植物提煉出來的純油時，容易引起便秘及許多其他的消化問題。

避免使用純粹的植物油

這些油的問題在於它們在胃內形成一薄膜，使碳水化合物及蛋白質不易在胃內及小腸內消化。這使充分的消化作用延遲了 20小時左右，並引發食物腐敗、氣體、毒素等物，存積於結腸及大腸中。