瑜珈

節後5分鐘椅子瑜伽消除勞累與腰腹腿肥胖

在節後盛宴連番轟炸下,腰身已不再輕盈,身體更是疲乏到不堪重負。一起來學學小編給你推薦的瑜伽吧,僅需一張椅子,5分鐘過後,就能讓你放鬆全身肌肉、骨骼、內臟、神經,找回苗條與舒適!

減緩肩酸背痛第一步

減緩肩酸背痛,預防肩頸勞損,保持挺拔玉體

臀部坐在椅子偏前部,雙腿向前伸直,雙手放在體後十指相扣,先吸氣抬頭挺胸,手臂向後並且向下拉動雙肩後展,保持6—8次呼吸,然後呼氣身體向下,用胸腹儘量去夠腿部,手臂抬高離開身體,儘量抬頭,保持6—8次呼吸,吸氣還原。

減緩肩酸背痛第二步

減緩肩酸背痛,預防肩頸勞損,保持挺拔玉體

臀部坐在椅子偏前部,雙腿向前伸直,雙手放在體後十指相扣,先吸氣抬頭挺胸,手臂向後並且向下拉動雙肩後展,保持6—8次呼吸,然後呼氣身體向下,用胸腹儘量去夠腿部,手臂抬高離開身體,儘量抬頭,保持6—8次呼吸,吸氣還原。

預防腰部贅肉堆積第一步

預防腰部贅肉堆積,舒緩疲勞的脊椎

臀部坐在椅子前部,保持正常坐姿,挺拔脊柱,左手搭右肩,呼氣向右側扭轉身體,感受腰腹部肌肉充分拉伸,到不能扭轉為止,右手搭在椅背上,保持6--8次呼吸,吸氣還原。反方向重複。

預防腰部贅肉堆積第二步

預防腰部贅肉堆積,舒緩疲勞的脊椎

臀部坐在椅子前部,保持正常坐姿,挺拔脊柱,左手搭右肩,呼氣向右側扭轉身體,感受腰腹部肌肉充分拉伸,到不能扭轉為止,右手搭在椅背上,保持6—8次呼吸,吸氣還原。反方向重複。

減少腹部多餘脂肪第一步

增強腹部和大腿前側的肌肉能力,減少腹部多餘脂肪

右腿放在左腿下方,左腿自然放鬆,單腿盤坐在椅子上,雙手放在雙腿上,吸氣左腿向上抬起,左手抓住左腳腕,伸直左腿,挺拔脊柱,保持自然呼吸6—8次,呼氣還原。反方向重複。

減少腹部多餘脂肪第二步

增強腹部和大腿前側的肌肉能力,減少腹部多餘脂肪

右腿放在左腿下方,左腿自然放鬆,單腿盤坐在椅子上,雙手放在雙腿上,吸氣左腿向上抬起,左手抓住左腳腕,伸直左腿,挺拔脊柱,保持自然呼吸6—8次,呼氣還原。反方向重複。

減少腹部多餘脂肪第三步

增強腹部和大腿前側的肌肉能力,減少腹部多餘脂肪

右腿放在左腿下方,左腿自然放鬆,單腿盤坐在椅子上,雙手放在雙腿上,吸氣左腿向上抬起,左手抓住左腳腕,伸直左腿,挺拔脊柱,保持自然呼吸6—8次,呼氣還原。反方向重複。

消除小腿腫脹

伸展腿部肌腱,消除小腿腫脹,促進下半身血液迴圈

坐在椅子後部,屈腿抬腿,腳跟放在椅子上,雙臂環住雙腿,放鬆脊柱,低頭勾腳保持6次呼吸,抬頭繃腳保持6次呼吸。可重複多做幾次。