防治孕期抽筋的方法

女性在懷孕的時候，也都是有著很多注意事項，尤其是不要隨意吃一些食物，這樣很容易傷害到身體健康，而且在飲食上，都是要合理的搭配，這也不僅利於身體營養吸收，對促進胎兒的發育也都是有著很大幫助，按防治孕期抽筋的方法都有什麼，女性在懷孕的時候，都是有抽筋的現象。

那防治孕期抽筋的方法比較多，但是做起來，也都是要堅持的進行，這樣才會達到很好的效果，而且做的過程中，也都是要注意自身變化，下面就詳細的介紹下，該如何防止孕期抽筋。

防治孕期抽筋的方法：

1、抬腳加熱敷效果顯著睡眠時保持下肢溫暖，尤其入睡前，不要直接讓小腿吹風或冷氣，並采側臥姿勢，可以減輕症狀;不要過度疲勞，避免走路太多或站得太久;休息時可平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿後部肌肉舒張，可減輕腫脹、不舒服;常按摩抽筋的腳部肌肉使迴圈增加以利排除代謝物，並可以搭配熱敷，晚上洗澡時，雙腿泡熱水10分鐘，效果會更加顯著。

2、飲食習慣平時多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、乳製品(起司、乳酪)、排骨、小魚幹，增加維生素的攝取量(尤其是維生素D);少吃太鹹、醃漬食物如：香腸、罐頭食品，以免造成水腫。每天喝數杯新鮮柳橙汁、芭樂汁或蕃茄汁補充礦物質，這都是預防抽筋的方法。

3、抽筋時立刻腳著地發生抽筋的時候，可下床腳跟著地，或平躺時腳跟抵住牆壁;也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿;另外，伸直膝蓋，並把腳掌向膝蓋的方向翹，向上屈曲，小心地以踝部進行繞圈運動，也可減輕症狀。但是如果抽筋情況嚴重的話，就一定要請醫師診治。

4、孕期伸展運動平躺、仰臥、雙膝彎曲成45度角立起來，背和腳底貼在地板上，保持這個姿勢，然後盡可能的突起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形彎曲，然後回復原來姿勢。自懷孕四個月開始，每日兩回，每回三次。借著這個運動的重複，可以鬆弛、收縮骨盤及腰的肌肉，並具有柔軟產道出口肌肉的作用。在家裡或搭車時，坐著也可以做相同的動作，因為主要的動作在背部和腰部，不一定非得躺著才能作。

5、穿著方面可選擇舒服的孕婦裝，搭配及膝的彈性襪，彈性襪可選擇較厚、彈性好一點的材質，棉質、毛料與彈性纖維混紡的料子，比絲襪型彈性襪穿著起來較為舒適、吸汗;孕婦所穿的鞋子足趾與足跟的高度差距不要太大，可選擇平底或外前高後高的厚底鞋或氣墊鞋，並且要有合腳、貼腳的柔軟鞋體。

通過以上的介紹，對防治孕期抽筋的方法也都是有著一些瞭解，那以上的方法都是不錯之選，不僅可以時刻的做到防治，同時對女性身體健康也都是沒有任何的損害，在懷孕期間，女性也都是要適量的運動，這樣對生產的時候，也都是很有幫助的。