寡人的健康糾結第73期：你登山的方式正確嗎？

專業地說，登山的方式分為兩種，阿爾卑斯式和喜馬拉雅式，前者指僅攜帶少量必需物資在最短時間內完成沖頂，後者指多人圍攻式的登山。業餘地說，登山方式就是指怎麼上山如何下山、走臺階還是走緩坡、疾行還是漫步等等諸如此類的。其實，大部分鄉親都是業餘登山人員，也就是在偶爾的放假期間偶爾去山上溜達溜達放放風，即使如此，登山方式不正確，也會使關節啊韌帶啊等受到損傷，嚴重的還會威脅到生命。到底怎樣的登山方式是不健康的不正確的呢，這一期，我們就一起來糾結一下。

第七十三期

你登山的方式正確嗎？

本期話題：你登山的方式正確嗎？

本期出場人物：鈴鐺

寡人的健康糾結：

話說，秋天確實是個登山的好季節，不但可以登高望遠，開闊視野和胸懷，緩解秋悲，還可以摘個野果啦，抓個野鵝啦，充分享受秋季特有的樂趣。前幾天，寡人被偽裝成記者家屬，和鈴鐺免費去登山了。其實，這次登山有些打擊寡人，因為稀裡糊塗地把山給登了，但至今不曉得那是什麼山，倒不是說那山沒名子，而是寡人不認識中間那個字。所以，作為一個文字工作者，寡人被鈴鐺“讚美”得無顏見江東父老，時至今日，那種考試不及格的悲催感還時時刻刻縈繞在寡人腦海中，揮之不去。除了思想上受點刺激外，寡人還是很活蹦亂跳地回來了，因為登山方式基本正確，沒捅什麼婁子。

上山步行，下山坐纜車：

要說爬山有什麼不好的話，就是對膝關節的損害了。上山時還好，膝關節承受的僅僅是你自身的重量，這與平時沒什麼差別，但下山的時候就不同了。從物理學原理可知，下山時，膝關節不但要承受人體自身重量，還要負擔下沖的力量，就是地球引力和山體坡度形成的人體下衝力。如此一來，膝關節的磨損就會大大增加。

如若鄉親們還很年輕，不在乎這些，那寡人也沒什麼說的，畢竟願意折騰的大有人在。可是，寡人實在是想提醒，如若您老年紀一大把了，還是要注意下的，因為老年人的膝關節本來就容易出問題。所以，上山可以步行，下山一定要乘坐纜車，這樣做還可以避免過度勞累。當然，前提是人家那山有纜車可坐。

走緩坡勝於走臺階：

老年人的精血容易不足、津液匱乏，特別是關節腔內的關節液缺失。缺失嚴重時，一活動，膝關節就會發出“叭叭”的響聲，這是膝關節老化的信號。在這種缺乏潤滑、關節老化的情況下，劇烈運動會很快造成關節的磨損，加重骨關節病的病情。所以，無論是上山還是下山，最好不要走臺階而是走緩坡，這樣才能保護關節、肌腱和韌帶。

視自身情況定上山速度：

由於社會處處充滿了競爭，習慣成自然後，很多鄉親就會有一種非典型性好強症，無論幹啥都想占上風。所以，就出現了很多鄉親爬山的時候，完全不看風景，就是盲目地爬，不但追求爬到山頂，還追求第一個爬到山頂。其實，這樣劇烈的運動不見得適合你，說不定因為過於劇烈的運動造成損傷什麼的喃。因為爬山的耗氧量是在是太不容小覷了。

俗話說，10歲時喜歡小跑，20歲時能夠快跑，30歲後喜歡大步走，40歲時就好坐了，50、60歲好臥，80歲時，腦袋基本不怎麼好使了。如此看來，上了歲數後，就別那麼折騰了，做些適合自己年齡段的運動比盲目攀比要明智很多。

寡人糾結的結果：

這一期貌似針對上了年紀的人的成分多些。沒關係，各位少男少女們可以先預習一下，等來年歲數大的時候再實踐。