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寡人的健康糾結第113期:飯前還是飯後晨練更健康?

雲淡風輕近午天,秋高氣爽正好眠——當然,這是寡人胡謅的。隨著秋意的日漸加深,鄉親們在夏季被虐得所剩無幾的食欲洶湧回歸,這直接導致一夏天的減肥成果打了水漂。這不,前幾日寡人早起上班,發現懶人羊羊童鞋竟然已從廣場上跑步回來了,一場與肚子上的肥肉曠日持久的戰爭再次在寡人的面前打響。

第113期

飯前or飯後晨練更健康?

本期話題:飯前還是飯後晨練更健康?

本期出場人物:羊羊

寡人的健康糾結:

見羊羊T恤短褲運動鞋的打扮,寡人略略驚奇了一把,說到羊羊童鞋,那可是標準的吃貨加懶人呀,今天竟然早起晨練,這是吹的什麼風?寡人一問吧,羊羊便哀歎狂吃了一個夏天的霜淇淋,前幾天去買新的秋裝赫然發現緊身褲竟然穿不上了,正好近來天氣涼快下來了,決定與身上肥肉不共戴天。寡人欣慰拍肩鼓勵了她一番,正準備走卻被她一把拽住,問:“話說,有個事兒我挺糾結的,早餐到底要在鍛煉前吃還是鍛煉後吃啊?”

先晨練後吃早餐易減脂

其實吧,就寡人來看,首先早上鍛煉身體就不是那麼合適。為啥捏?早晨空氣裡都是植物呼吸了一晚上放出來的二氧化碳,空氣品質著實不咋滴,空氣監控也證明,早上九點的時候是一天中空氣最差的時候,另外,秋冬季節早上溫度比較低,對心血管也有刺激的副作用,故寡人實在不是那麼推薦鄉親們早上鍛煉,要鍛煉,下午五六點的時候不更好咩?

好吧,可是既然羊羊童鞋只有早上有空能來鍛煉,雖然鍛煉時間不是很好,但聊勝於無。想必很多鄉親都和羊羊一樣糾結於早餐與鍛煉的先後問題,有研究認為早上先跑步後吃早餐無益於減肥,但大多數研究結果依然顯示出“先晨練再吃早餐有助於消耗脂肪達到減肥效果”,營養師顧中一的科普助手solier童鞋也認為先晨跑再早餐比較容易減脂,因此,想要減肥的鄉親們不妨先晨練,再吃早餐。

先吃早餐再晨練有助防止低血糖

一般情況下,第二天早上起床之時,如果不吃宵夜,那麼距離前一次進食幾乎已有12個小時,這時候,咱們肚子空空,缺乏能量。如果什麼都不吃就去晨練,身體不咋好或者營養不良的鄉親們很容易出現心慌頭暈,臉色發白,渾身冒冷汗等症狀,也就是典型的低血糖症狀了。低血糖這個事情看起來沒啥,但是嚴重起來也是會要人命滴!因此如果晨練一次以後發現自己狀況不佳的鄉親們,可要注意在晨練前先吃東西,別光顧著減肥導致自己低血糖。

如何健康早餐+晨練?

其實吧,在寡人看來,如果是身體健康能量過剩想要減肥的童鞋,早上起來晨練可以不用吃早餐,但是一定要注意先喝水,將已經無比粘稠的血管清理一下,再去進行晨練,尤其是年齡比較大的鄉親,更要注意早上起來的這一杯清水。如果是容易低血糖的鄉親,又想要減肥的話,那麼不妨在晨練之前先稍微吃一點主食,或者吃一些香蕉之類的水果,不用吃得太飽,稍微墊墊肚子再開始晨練,既可以鍛煉減脂,又可以預防低血糖的發生。還需要特別注意的是,秋冬季節到來,溫度也會不斷下降,鄉親們在鍛煉的時候一定要注意循序漸進,運動強度不要太強,以防對心腦血管造成刺激,引發不可想像的後果。

寡人糾結的結果:

在寡人看來,無論是想減肥的,還是低血糖的,早上起來最好都先喝一杯水,吃一個香蕉或一片麵包,再開始晨練更健康哦!另外,其實寡人真的更推薦鄉親們傍晚或晚上鍛煉……