寡人的健康糾結第127期：人睡得越少越胖嗎？

聽說，與“周公”約會能變美！So曾經的曾經，每每“國事”稍閑抑或週末，寡人都會選擇休養生息下令勿擾，愜意“約會周公”。有沒有真變美不知道，只知道每次鄉親們呐見到寡人總會說“又變靚”了！再再後來寡人開始了繁忙的工作，苦逼的加班、經常的熬夜讓那種悠然愜意從此不再，更別提神馬睡覺變美的事兒了。不過，近日寡人又聽說睡覺少竟還會讓人變胖？納尼？！那為嘛當年寡人如此努力的睡也木有擺脫“胖紙”悲劇呢！？ 快春節了，相信鄉親們也都很關心睡眠與肥胖的問題。今兒個，寡人就來糾結糾結。

第127期

人睡得越少越胖嗎？

本期話題：人睡得越少越胖嗎？

本期出場人物：寡人的密友vivi童鞋

寡人的健康糾結：

寡人有一枚密友人稱vivi，是那種整天嚷嚷著要節食減肥但手邊總是零食不斷、看到美食就兩眼放光哈達子直流的吃貨！當然記重稱上的數字也是穩步上升漲勢喜人，每見此狀，只能搖頭歎息，“何苦如此~！”鄙視的眼神兒一撥接著一撥……不過就在上周，她愣是做了件讓寡人刮目相看的事兒——節食，還很一本正經的說是到了膘肉瘋長的季節得注意影響！

就這樣竟堅持了整整一個星期！回想vivi童鞋的“減肉史”，能堅持48小時算是成績相當喜人了，所以這次讓寡人甚是佩服，嘖嘖~~誇獎的話還沒落音，只見vivi童鞋左手一袋零食，右手還是一袋零食，紅光滿面風塵僕僕跑過來告訴寡人，說是在網上找到了一個很幸福的減肉法——多睡覺。從此，“吃貨”回歸“睡神”出現，vivi童鞋新一輪的減肉大作戰開始了，欲知結果如何，請聽春節後……

睡眠過少？確實容易發胖

早在寡人年少時，也聽人說過“美容覺”、“瘦身覺”之類，其原由無外乎睡眠充足有益身心健康之類的效果，vivi童鞋所謂的幸福減肉法自然也有著異曲同工之妙。對於睡眠時間不足的人來說，當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以緩解新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強，這樣便很容易導致體重增加。

研究人員發現，每天睡眠時間為7至8小時的人中發胖率最低，夜間平均睡眠時間不超過5小時者，內臟脂肪含量會增加32%，睡眠在6-7小時的人脂肪會增加13%。而科學家以美國人為例子向人們發出警告稱，由於睡眠時間的逐漸減少，最近50年來美國人的全民肥胖趨勢仍在加強，另外現在92%的兒童肥胖症也都是由睡眠不足造成的。

睡眠過多？不一定能減肥

既然睡眠不足導致肥胖有據可循，那vivi童鞋的幸福減肉法“多睡覺”是可行的咯？如果這樣，那寡人曾經實踐多年的“睡美容覺”為嘛沒有瘦身功效呢？相信不少鄉親們疑惑了：睡覺多少真能減肥嗎？

導致體重超標的因素有很多，其中人所共知的一個因素就是不正確的飲食習慣和缺乏鍛煉體育鍛煉，vivi童鞋就是典型(抱歉中槍了~)。除此外，睡眠不足也是導致現代人肥胖的重要因素，因而“瘦身覺”深受鄉親們的喜愛也是情理之中的事兒。不過，所謂“過猶不及”，足夠的睡眠固然有益健康，但太長的睡眠可因整個神經中樞長期處於抑制狀態，而導致各器官功能減退，同樣會使體重增加。

睡眠不足發胖？或是虛胖

另外，關於為什麼睡眠越少越“胖”的問題上，鄉親們還要注意具體問題具體對待。一方面，當睡眠不足時，人體內負責饑餓感的荷爾蒙ghrelin就會增加近一倍，而調節體內脂肪含量和食欲的荷爾蒙leptin就會相對減少，從而新陳代謝減度，食欲增強引起肥胖。也就是說，睡眠時間少的人，更容易增進食欲成為易胖體質的人。再加上ghrelin分泌過多的話，就會變得喜歡高脂肪、高熱量的食物。睡眠不足的時候，往往會想吃蛋糕或濃郁味道的拉麵，正是這個原因。

而另一方面，睡眠不足會使人處於亞健康狀態，有可能使人看上去顯得臃腫。這是因為，當人處於疲勞、缺覺、失眠、胃腸功能紊亂等亞健康狀態時，容易導致內分泌紊亂，使新陳代謝減慢，導致水腫、水瀦留、便秘、腹瀉或食欲不振等消化不良的狀況，再加上脂代謝紊亂後，脂肪積存在體內不能被及時代謝出去，所以整個人看起來就像是發胖而非真長肉了。

如何睡眠有助於健康？

因睡眠狀況不好引起的代謝紊亂，不僅會讓人看上去有些胖胖的，還會造成人體免疫力下降和內分泌紊亂，如使人抵抗力下降容易感冒，女性容易出現月經不調等。有研究表明，缺少睡眠還會大大提高患高血脂、高血壓、心臟病的幾率。那麼怎樣睡眠更有助於健康呢？

1.傳統醫學認為，睡好“子午覺”對我們的健康非常有幫助，有條件的話，最好在中午閉目養神或小睡10-15分鐘，晚上最好11點之前上床睡覺。

2.雖然大多數人每天需要睡7-8小時，但每個人的睡眠時間長短也根據自己的身體條件而各不相同，只要能保證自己睡眠充足即可。

寡人糾結的結果：

可見，睡眠少造成的“胖”現象其實是身體亞健康甚至是疾病的表現，並不能生硬的將睡眠多或少作為減肥的手段。春節來臨，想要不發胖，還得通過飲食調節、合理運動等科學的手段綜合實現。