夏日五種極限飲食減肥法

有很多人用桑拿，蒸汽，或者穿塑膠衣服跑步來減體重。有許多研究都表明，高蛋白、高脂肪的飲食者癌癥的發病率高，而且骨折的幾率也大，因為過量的蛋白質會造成鈣的流失。所有這些都說明高蛋白、高脂肪飲食不能幫你長期減肥，相反對你還有很多害處。

1。大量出汗減肥

有很多人用桑拿，蒸汽，或者穿塑膠衣服跑步來減體重。這樣的方法確實可以減輕體重，不過也就只有20分鐘左右的效果。因為你會非常口渴，也就是說，你的身體嚴重缺水。當你喝完水，體重又會回到以前的重量了。要是不喝水呢？那你不但面臨許多健康危險，比如疲憊、抽筋、中暑，等等，而且長期缺水是去往醫院的最佳途徑。

2按摩減肥

有許多美容院稱自己為瘦身場所，也宣稱可以用按摩或特殊的油膏來去掉多餘脂肪。一般這些宣傳會說增加局部血液迴圈，啟動皮下脂肪，更容易被身體吸收，利用，等等。我不反對按摩對身體和皮膚有好處，它是消除疲勞和放鬆的好辦法。但要說這可以減肥，那就是另一回事了。這些宣傳和服務是抓住了有些想輕輕鬆松，不費力地就減肥的心理。誰不想躺在按摩床上，放鬆一個小時，就可以達到減肥的效果呢？但對不起，這些東西沒有科學依據。如果要真那麼簡單又輕鬆，那所有人都可以像模特一樣苗條了。

3。絕食（極度控制飲食）減肥

你的體重是和你每天吃多少有直接聯繫的。如果你超重或肥胖，一定與長期過度飲食有關。那麼反過來，如果我吃得很少，是不是可以減肥呢？不。如果你吃得很少，體重會減輕，而減少的更多是肌肉，而不是脂肪。人類經過長期的進化，身體能夠應付多種不同的情況。你的身體非常聰明，它會在食物充足的時候貯藏能量，而在饑餓的時候釋放能量。當你在絕食的時候，你的身體會以為饑荒到來了，這時候它就會盡可能地節約能量，把你的新陳代謝水準降下來。肌肉是人體消耗能量較高的部分，所以身體首先把肌肉而不是脂肪分解，來供給能量。你會覺得不愛動，愛休息，無精打采。這也是身體本能地讓你減少能量消耗，來保證你在缺乏食物的情況下活下來。

但你不會堅持太久，強烈的饑餓感和食欲會逐漸超過你減肥的決心。到那一刻，你又開始原來的飲食習慣，或者是自認為瘦身計畫成功而犒勞自己，體重會迅速復原，甚至超過原來的重量。

實際上適當限制飲食的確是減肥的因素之一。但是極度控制飲食，體重減輕，停止限制，體重恢復，再次極度控制飲食，如此循環往復，你的身體所要消耗的能量越來越少，下一次要減體重也就更困難，相反，增加體重卻越來越容易。

4。吃肉減肥（高蛋白質飲食)

在美國最近風行一種叫阿其更飲食（Atkins Diet）。它讓你只吃蛋類、肉類、魚類、乳製品等高蛋白、高脂肪食品，而把麵食、米飯、蔬菜、水果從你的飲食中完全去掉。在你開始這種飲食之後，很快體重就會下降，但隨之而來的還有，口臭、體乏、無精打采、噁心、腹瀉等癥狀。因為不吃蔬菜和水果，維生素和微量元素也不足，你還必須吃維生素片來保證正常生活。如果你一旦恢復正常飲食，你也猜到了，體重馬上回彈到原來的水準，甚至更高。

我有一個朋友嘗試過這種飲食計畫來減肥。他到我家作客時體重已經減輕了5公斤，一邊大吃著肉、蝦，一邊跟我介紹他的減肥計畫有多成功。他的呼吸的味道足可以熏死臭蟲。我只好使勁把身子往後仰，來躲開他濃重的口臭。過了幾個月，他又來我家做客的時候，體重又恢復如初。他說實在堅持不下去了，於是又什麼都吃了。

有許多研究都表明，高蛋白、高脂肪的飲食者癌癥的發病率高，而且骨折的幾率也大，因為過量的蛋白質會造成鈣的流失。所有這些都說明高蛋白、高脂肪飲食不能幫你長期減肥，相反對你還有很多害處。

5。素食減肥（低脂肪飲食)

在美國有兩位非常著名的學者，一個叫Nathan Pritikin另一個是Dean Ornish醫生，他們都寫過很多書宣導素食為主的飲食計畫，把脂肪降到只占每日總量的10%以下。這些飲食加上健身，對心臟病患者有深遠的影響。長期地堅持低脂肪飲食和運動，甚至可以改善你的病情，降低中風和心肌梗死的可能性。這些都是經過研究實踐證實的，這些飲食計畫適用於心臟病人，但實際上也只適用於這部分人。