十三個生活習慣引發抑鬱症

器質性的疾病是看的見，診斷的清楚的，但是如果換上心裡性疾病，似乎要治療或是發現就不那麼容易了，隨著社會節奏的加快，抑鬱症已經不是什麼少見病了，她的高發率已經讓人咋舌。有人笑稱：沒有得過抑鬱症的人就沒有真正成熟。雖是笑談但抑鬱症在人群中的發病幾率可見一斑。

生活節奏加快、工作壓力大確實是抑鬱症的一大誘因，但一些不良生活習慣也會引發抑鬱症。而女性作為社會中相對弱勢的群體，她們更加容易專注、更加細膩、更多家庭的壓力，很多小事都可能再不知不覺中成為女性抑鬱的誘因。

1.沉迷網路

雖然現在有一種流行叫宅，但我們還是不得不提出宅並非是一種良好的生活習慣。英國最近的一項研究發現，那些沉迷於網路的人都比較容易鬱悶。雖然網路中宅男宅女流行，但“宅”在家中的家庭婦女的數量一樣可觀，她們生活更加單一、無趣，也很容易沉迷於網路世界。調研人員指出經常用網路查找健康相關資訊的人，比普通人患抑鬱症的幾率高。但那些利用互聯網與朋友和家人溝通的人，患抑鬱症的幾率相對低一些。研究人員理論：互聯網上過多的健康資訊容易讓人產生憂慮，擔心自身身體狀況從而導致患上憂鬱症。

2.遺傳基因

佛吉尼亞聯邦大學的精神病學教授Kendler，MD指出：如果家中有直系親屬(父母或兄弟姐妹)患有抑鬱症，那麼你患憂鬱症的可能要比其他人高三倍。他建議：如果你的家人中有人患有抑鬱症，而你剛好又出現了睡眠障礙、無法集中精神、情緒低落、食欲不振、心情壓抑等症狀那最好趕緊去看醫生。

3.長期不曬太陽

現在很多女性為了美麗白皙的皮膚不願出去曬太陽。但是你們可能不知道經常暴露在陽光下，可幫助影響情緒的激素正常釋放。事實上，利爾的麥吉爾大學研究發現，即使接受短暫的較少的明亮光線照射也可以提高人的情緒。專家建議：每天最好保證15-20分中的陽光照射。

4.家長的偏愛

家裡有幾個孩子的家庭最容易出現這種現象。有些家長只疼愛多個孩子中的一個，或者疏遠多個孩子中的一個。這樣明顯的不公平待遇會讓受冷落的孩子留下心理陰影。這些有心理陰影的孩子患上抑鬱症的幾率更高，即便他們已經長大成人遠離父母甚至結婚生子，但是童年的陰影會一直跟隨他們。身上多少帶些“公主病”的MM要更加注意了哦。

5.過度思考

很多女性朋友都容易過度糾結於一件事，這個也可能導致患上憂鬱症。你不斷的去思考為什麼這件事不令人滿意，你越是思考，越是擔心，越是糾結此事，事情反而更糟。這讓你陷入惡性循環生活也跟著越來越糟、越來越消極。最好的辦法就是避免陷入某一件事中不能自拔，適當的時候可以轉移一下注意力(比如讀書)，或者拓寬一下自己的思路不要局限於此。

6.睡眠不足

長期睡眠不足在成年女性中非常常見，這樣會影響大腦的神經傳遞，同時也會影響激素的正常分泌。比如血清素就對抑制抑鬱有很大的作用。很多患有抑鬱症的人在診治過程中醫生都會要求他們保證良好的睡眠。成人一般需要睡足7-9個小時。值得注意的是並不是睡的越多就越好，睡太多也會引起抑鬱症。

7.環境影響

不管你信不信，抑鬱症會傳染。研究發現，配偶一方患有抑鬱症，另一方很可能會出現類似的抑鬱症狀。此外，在德州大學加爾維斯頓醫學分校的研究發現，當一個大學生患有抑鬱症她的室友很可能也跟著一起變得抑鬱了。這是因為人在交談過程中會不自然的模仿對方的姿勢、表情、身體語言和講話節奏。這些微小的生理變化，有可能觸發你的情緒，影響你的思想，最終導致真的患上了抑鬱症。專家建議：最好和那些性格開朗樂觀的人一起工作學習，避開那些看起來就很憂鬱的傢伙。如果你的閨蜜有抑鬱的傾向，一定努力開導和幫助她。

8.藥物影響

吃藥會讓身體變得更好?不!其實藥物都是具有副作用的，有一些藥物在服用後就對情緒產生一定影響，比如會引起悲傷、疲勞、甚至絕望。這些藥物包括治療高血壓的β受體阻滯劑、治療痤瘡的維甲酸、治療高膽固醇的他汀類藥物以及治療細菌感染的某些抗生素，女性還容易過多服用減肥藥和口服避孕藥。如果你覺得在服用一些藥物後心情變差，有抑鬱傾向，那最好儘快找你的主治醫師談談。

9.他們的自尊心非常強而且自信心很弱，如果朋友或家人對他們進行了批評他們的心情可能立刻就會跌入低谷。如果你剛好屬於這類人，那最好的辦法就是不要受朋友影響，建立自己的自尊心和自信心，不要被朋友左右心情。給自己設定目標然後努力完成，自己來認同自己，自己鼓勵自己，脫離別人的點評生活。

10.家庭暴力

一項調查現實，很多20左右歲就患有抑鬱症的年輕人家庭都存在暴力，即便這些暴力不是針對他們，但也對他們的身心造成了很大影響。因為面對自己的家人被毆打、虐待作為一個孩子，他們內心非常的不安和恐懼，這將成為他們痛苦的回憶，也是導致患上抑鬱症的元兇。如果恰巧長大後的配偶也有家暴傾向，那麼趕快結束會是最好的辦法。

11.肥胖

在荷蘭萊頓大學醫學中心的研究人員發現，身體品質指數(BMI)為30或更高的人隨著時間的推移有55%的人會患上抑鬱症，而BMI在25和29.9之間的人只有27%的人有可能患上抑鬱症。雖然重量和情緒之間沒有直接聯繫，但是研究人員推測：一般患有肥胖的人身體都存在炎症，而炎症有可能造成抑鬱症的發作。當然還有一點是大家都認為苗條是一種美，肥胖者，尤其是愛美的女性，心理壓力比較大容易產生自卑心理，從而患上抑鬱症。

12.酗酒

一項真對16，000人進行5年跟蹤調查的報告顯示：酗酒與抑鬱症有直接聯繫。酒精可以麻痹神經，讓人體感到興奮。這意味著它會抑制大腦分泌那些保持情緒的化學物質。長期酗酒將會使大腦少分泌調節情緒的化學物質，這必然使人在不飲酒狀態下心情抑鬱，長此以往必將造成抑鬱症。