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預防冬季發胖四大飲食絕招

冬季快要到來了,現在開始大家就要預防冬季發胖,一起來看看預防的4大絕招吧。

絕招1:先吃大量蔬菜

大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物,先吃蔬菜會增加飽足感,也就不會吃進過多澱粉類食物。

建議:新鮮蔬菜就生吃吧,含有豐富纖維質的蔬菜只要經過烹調(即使只用水煮),GI也比生吃時高,所以生吃會比煮熟來得好。

絕招2:選糙米當主食

將主食改成糙米,能得到充分飽足感,壓力不會累積,連嚴重的便秘問題也會解決。

建議:將白米換成糙米之後,只要身體脂肪率下降,就是脂肪有燃燒的證據。

絕招3:用水果代替甜食

建議:大部分的水果都是低GI的,每天吃都不會影響減肥效果的。

絕招4:用水果、乳酸飲料,享受點心的樂趣

建議:在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味,能讓乳製品吸收變慢。