跑步姿勢不當 將會傷害勁椎

跑步是項簡單有效、老少皆宜的運動，網站最近公佈的一項調查顯示，近七成跑步者存在誤區。對此，專家指出，跑步涉及神經、肌肉、骨骼、心血管等各個系統，提高跑步品質，有助於減少疲勞，避免受傷。

專家給跑步訓練者以下建議：

1.不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。

2.跑上坡路時，減小步伐，這樣會更輕鬆。

3.雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。

4.後背應該保持挺直放鬆。身體前傾是因為身體穩定力量差，此時要儘量挺直，以使肌肉得到鍛煉。

5.髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷幾率。

6.胳膊彎曲大約90度，跑步時應該“甩開膀子”,讓手臂儘量擺開。

7.跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。

8.保持雙肩放鬆，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。

9.選擇合適的跑步計畫。例如初級：10―12周跑5公里;中級：6―11周跑10公里;高級：11周跑10公里。