瑜珈

教你兩式可改善貧血的瑜伽

貧血,可以食療改善也可是運動改善,今天小編就來推薦運動中的瑜伽兩式,這兩式能有效改善貧血的症狀。貧血的朋友們,跟著練哦。

倒箭式

動作:

1、仰臥,手心向下置於體側,抬起雙腿直到與地面垂直。

2、升起上身軀幹,肘部撐地,兩手放在兩髖外以支撐身體,上身軀幹與地面成45度角。保持住,放鬆,正常呼吸。

3、回復時,收腹,兩腳放低略高於頭,兩掌放回地面,慢慢將軀幹放開,回復到躺著的姿勢。

提示:保持2的姿勢時可抖動雙腿和雙腳。

作用:消除腿部肌肉的緊張,作用同肩倒立式。

倒立式

動作:

1、仰臥掌心向下,兩臂放於體側。

2、兩臂下按,慢慢抬起雙腿,並向後方移動,伸展在頭部之上,超過頭部。

3、屈肘,雙手托住下腰部,撐起上體,收下巴,頂住胸骨,試著向上方伸直兩腿,均勻呼吸,保持1-3分鐘。

4、有條件者,應讓上體與雙腿成一條直線,並與頭部成為90度角。

5、回位時,先放低雙腿,放下雙手,依次放下髖及腰背伸直雙腿休息30-60秒。

提示:當訓練完成後,可將雙手放開,十指相交,手心向背,伸直手臂放於地面上。堅持30-60秒鐘。另一種提高式是將雙手放開,手心向上移過頭後,休息頸、背及腹部肌肉用力。

作用:可全面增進人體機能健康,補養大腦,補充活力,鬆馳休息。減輕貧血、癲癇症,防止消除靜脈擴張、月經不調、失眠頭痛、便秘、結腸炎、腸潰瘍、子宮位移及治癒感冒等。

警告:高血壓病人慎做此練習。