上學美眉快來學 便利便宜塑形方

上大學正是女生們最美好的時代，介紹一些十分便利便宜的塑形方法，只要運用手邊的書包、礦泉水瓶等道具就能擁有完美曲線，鍛煉場地也沒有限制，無論是在室內還是郊遊時都可以練習哦！擁有曼妙身姿，牢牢握住心中的他！

1.單腿蹲起練習

練習部位：臀部肌肉、韌帶、三頭肌、肩部。

a.身體站直，手臂向前伸直，雙手握住裝著水壺的背包。將右腳向後抬起，調整好平衡之後，慢慢彎曲左腿，將身體重心放低。

b.彎曲左腿的同時，向後伸直右腿，直到左腿彎曲成90°、右膝快要碰到地面為止。保持姿勢1秒鐘，然後放鬆，回到開始姿勢，換左腳重複動作。左右腳各完成1次為1組，每次練習完成10組。

2.肩部練習

練習部位：三頭肌、韌帶、臀部、肩部。

身體站直，挺直後背，手臂在身前伸直，掌心相對，雙手握住背包，與肩同高。雙腳前後分開，左腳腳尖著地，然後將身體重心放低，直到左腿膝蓋快要著地、左腿小腿與地面平行為止。注意後背與手臂都不要彎曲，眼睛平視前方。保持姿勢5秒鐘，然後起身，回到開始姿勢，換弓右腿重複動作。左、右腿各完成動作1次為1組，每次練習完成12組。
3.平衡、側身練習

練習部位：小腹。

上身挺直，雙腳分開與肩同寬，雙手各握一隻裝滿水的水壺。將手臂向上伸直，手心相對，使水壺位於頭部正上方，同時彎曲左腿，使左腳離地。然後上身儘量向右側，注意手臂不要彎曲，雙臂一直保持平行狀態，眼睛向前看，直到不能再彎為止，保持姿勢3秒鐘，然後放鬆，回到開始姿勢。