熬夜看世界盃的健康攻略

四年一次的世界盃正在如火如荼的進行著，對於球迷們來說怎麼能錯過了這最佳的看球賽時間呢?可是由於時差的關係，很多比賽，國人只能在天熬夜看。眾所周知熬夜對個人身體的危害很大，那麼怎麼能在這球賽和健康之中取捨呢?一起來分享一處幾個熬夜看世界健攻略吧。

首先如果沒有必要的話就不要熬夜看世界盃了，你可以不去看相關的資訊，然後第二天下載來看，這樣不僅不會影響到你的休息，而且還可以滿足你對世界盃的渴望，但是這一點對於真正的球迷來說，也許並不這麼容易做到，因此你就要給自己準備一台高清電視，儘量不要太小了，否則容易傷眼睛。

而如果是到深夜裡才舉行，或者說要到零晨幾點才會舉行的比賽的話，那麼建議你可以提前睡上幾個小時，調好鬧鐘，等到時間到了在起來看。同時在看的時候要注意補充水份，還要避免做以下幾個小動作。

1、 拒絕喝咖啡提神，拒絕香煙提神，拒絕酒精的攝入，人在熬夜的時候，新陳代謝，血液迴圈本身就比平時慢了，如果這個時候在喝咖啡的話，就會消耗體內神經有關的維生素B族，會讓你比平時更累，而如果喝酒的話會造成身體的浮腫，而香煙中的尼古丁會使得血管收縮，使得血液迴圈變得更慢。

2、 拒絕垃圾食品，很多人都習慣在看世界盃的同時買上速食麵，薯片，或者一些膨化食品之類的，以便充饑，但是這類食物本身就不好消化了，再加上熬夜會使人的胃氣變虛弱，很有可能會加重消化道的負擔，從而引起便秘。更要避免吃甜食食品，雖然甜的東西可以一定程度上讓人感到興奮，但是卻使得維生素B群更少，會在使體重上升的同時，讓人容易疲勞。

3、 不要喝啤酒，很多人認為熬夜的時候喝點冰啤酒，事實上人在熬夜的時候，抵抗力本身就差了，很容易引起腸胃不舒服，甚至引起急性胃炎等疾病，所以一定要注意了

同時在看球的過程中也要注意多休息，由於熬夜看球賽身體不自然的就會受到影響，所以建議球迷們第二天如果有時間的話，要讓自己儘量休息半個小時，以便減少熬夜對身體的危害。

日常要注意清淡飲食，熬夜會使得人的胃口變差，所以更應該儘量的多吃一些水果蔬菜，合理的攝入蛋白質，維生素和人體所必須的食物，如果可以的話，可多吃一些具有清熱滋陽的食物，多吃一些具有利濕，清熱的食物。

在看球賽的時候一定要注意補充水份，由其是當中場休息的時候，更要趁時間讓自己目不轉睛的眼睛好好休息一下，適當的走運下喝杯水，做下眼保健操的，同時在看的時候要注意自己的坐姿，要注意控制自己的情緒，由其是要避免過度的高興或失望，要保持平衡的心態，如果平時就有血壓方面的問題的話，要時刻注意自己的血壓是否會突然升高，以免因為熬夜，血壓高引起的心肌性猝死。

最後，提醒一下所有的男同胞們，世界盃好看，可也別忽視了自己的健康哦。