健身

夏季健身應防止中暑

夏季,天氣炎熱。有些人會中暑,即使是經常鍛煉身體者也有可能遇到中暑情況。那麼為避免“夏練”中暑,應該怎麼做呢?專家建議應採取以下方法和措施。

小編建議應採取以下方法和措施:

1.避免在11-16時炎熱的時間裡進行鍛煉,減少外界的高溫直接輻射在身體上。

2.室外鍛煉要備戴遮陽的白帽或用樹枝、竹葉編成的涼帽;穿著白色或淡色、透氣性能好、質地柔軟及寬鬆、整潔的運動服。

3.在運動過程中要增加間歇次數,每次10-15分鐘,並設法在陰涼、安靜處休息。鍛煉時間不宜過長,每次30-40分鐘。

4.間歇時,可飲淡鹽水或清涼退暑飲料(綠豆湯、果汁、金銀花水等)。

5.鍛煉後,立即用溫水洗澡。浴後.進行5-6分鐘自我按摩,達到消除疲勞的效果。

6.如鍛煉中出現中暑症狀,應立即中止鍛煉,轉移到陰涼通風處,呼吸新鮮空氣,脫掉運動服,松解衣扣,並在頭額部或腋下處進行冷敷。

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