步行注意六事項 保持體形益處多多
世界衛生組織認為,步行是最安全、最佳的運動和減肥方式,如果我們能夠走著去上班,為何要放棄這樣一個益處多多的健身方式呢?有人說走路能使女人的曲線更為完美,臀部更翹、腰部更細,你信嗎?來看看下面的文章吧!
益處之一:增強心肺功能
只要路程合適,長期堅持步行上下班,可以增強心肺功能,改善血液迴圈,預防動脈硬化等心血管疾病,以及感冒等呼吸道疾病。步行還可減少荷爾蒙分泌,進而降低血壓。堅持步行還能改善現代人運動不足的問題,進而控制血糖,預防糖尿病。
益處之二:保持良好體形
步行可促進消化液分泌,早餐後步行上班可加快消化和吸收,説明代謝系統維持正常工作,從而保持良好的體形。
專家稱,快步行走是最簡便、最經濟的有氧代謝運動。世界衛生組織也認為,步行是最安全、最佳的運動和減肥方式。
益處之三:能夠解憂排壓
多用雙腳,能改善體內自律神經的操控狀態,讓交感神經和副交感神經的切換更靈活,有助於緩解壓力和解除憂慮,使大腦思維活動變得更加清晰、活躍,有利於提高工作效率。
益處之四:防治頸椎疾病
步行時如昂首遠望、抬頭挺胸、雙肩大幅擺動,有助於調整長期伏案的姿勢,防治頸椎疾病。因為頭部重量約占體重的1/10,都由頸椎與覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐,如果駝背或姿勢不良,肩胛肌的負擔過重,肩膀和頸椎就容易僵硬酸痛。
益處之五:提高睡眠品質
每天堅持走路上下班,可提高夜間睡眠品質。另外,吃飯後、睡覺前走路也不錯,睡前走路有助於促進睡眠。
益處之六:預防骨質疏鬆
經常步行可增加鈣源的沉積,減少鈣的流失,從而使骨骼變得強健,降低患骨質疏鬆的可能性。
步行注意事項
1.即使不能全程走路上下班,也可在即將達到目的地時提前下車,以步行走完剩餘路程。
2.穿軟底運動鞋、平底鞋或防滑鞋,到單位再換與環境相配套的鞋子。
3.保持背部挺直、前胸展開的姿勢,這也是理想的呼吸姿勢。
4.儘量提臀,微微踮起腳尖,腳後跟先著地,將身體中心轉移到腳底外側,隨之再轉移到腳掌下面接近腳趾根的部分。
5.使身體處於放鬆狀態,呼吸要有節奏。空氣品質不佳時可戴口罩,到單位後洗臉。
6.帶瓶水上路,渴了可以少喝點水。走完時不可大量喝水,否則增加胃腸的負擔,容易感到疲勞。