健康生活

夏日保健十常識

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夏季天氣炎熱、人體運動容易出汗甚至中暑,汗水的過度流失或中暑,是對人體的一大消耗。因此,夏季保健養生顯得尤其重要。但是,對於夏季保健究竟應怎麼做很多人卻是知其然而不知其所以然。為此,今天特編發夏季保健養生十常識,以幫助大家輕輕鬆松養生,健健康康度夏。

常識之一:

吃“殺菌”蔬菜、防腸道疾病。夏季氣溫高,是腸道傳染病多發季節,這時多吃些“殺菌”蔬菜,可預防疾病。這類蔬菜包括:大蒜、洋蔥等,這類蔬菜對各種病原菌有滅殺和抑制作用。

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常識之二:

防涼防濕、坐臥有講究。夏季雖熱,卻易生濕,潛伏陰氣,故防涼防濕很重要。因此,在夏天不要貪圖涼快而在潮濕及冷石冷地上睡臥,這樣濕氣透入筋脈後易導致頭重身疼。

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常識之三:

夏天吃豆腐、可益氣生津。豆腐最適合春夏吃,春夏肝火一般比較旺,這個時候,豆腐就是不錯的選擇,因為它味甘性涼,具有益氣和中、生津潤燥、清熱下火的功效。

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常識之四:

防暑消暑、吃些涼性菜肴。夏季對人體危害最大的因素是暑濕之毒,防暑消暑應多吃些涼性菜肴,這樣有利於人體生津止渴、除煩解暑、清熱瀉火、排毒通便。這些蔬菜主要是菜瓜、西瓜、甜瓜等。

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常識之五:

深色蔬菜比淺色品種更營養。蔬菜營養的高低遵循由深到淺的規律,排列順序總趨勢:黑色、紫色、綠色、紅色、黃色、白色。而在同一種類的蔬菜中,深色品種比淺色品種更有營養。

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常識之六:

忌食生冷、定時定量進食。夏季食品應新鮮、清潔,不吃變質食物。飲食宜定時定量,減輕胃腸負擔,忌食生冷、油膩及不易消化之物。食欲不振時不宜強制進食。

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常識之七:

劇烈運動、防馬上喝冷飲。劇烈運動中或運動後,不宜大喝冷飲,以防導致慢性胃病;再者,劇烈運動時,咽喉毛細血管出於擴張狀態,突然受涼刺激,容易引起喉部發炎,咳漱症狀。

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常識之八:

瓜類高鉀低鈉、可保護血管。夏天正是瓜類蔬菜上市旺季,可以多吃冬瓜、黃瓜等,除補充人體的水分外,瓜類蔬菜都具有高鉀低鈉的特點,有降低血壓、保護血管的作用。

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常識之九:

吃水果保酸堿、電解質平衡。水果是膳食中維生素A和C的主要來源,大部分水果都有益身體,水果中所含果膠具有膳食纖維的作用,同時水果可維持酸堿、電解質平衡。

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常識之十:

每天四杯茶、收效各不同。每天應喝四杯茶。早晨喝綠茶提神,午後喝菊花茶明目除郁解煩,黃昏喝枸杞茶補肝益腎,加班喝決明子茶清熱補腦。