放鬆身心六大步驟 提拉肌肉塑造身材

每個人都不會簡單自己是完美的，每當照鏡子的時候總抱怨自己大腿不夠細，臀部不夠翹。但是萬萬不可操之過急，不要抱著一定要瘦下去的心態給自己過多壓力，這樣反而會起反作用。而是應該對自己說，“如果這個地方變成這樣子的話就離理想的身材又近了一步了呢！”

選一款喜歡的身體乳擦在按摩的部位還可以放鬆身體，關鍵是要將肌肉向上提拉。

1、按摩臀部和大腿根部

用手扶住大腿根部與臀部交界處的肌肉，由外向內按摩。有意識的將臀部肌肉向上提。

2、按摩臀部

與步驟一同。

3、按摩腰部

容易堆積脂肪的腰部周圍也是以上同樣的方式，將肉肉向內擠壓按摩的同時向上提拉。

4、胸部

（1）上提

將側腹肌向上按摩。

（2）提拉胸部

隨著年齡的增長，開始出現下垂的胸部也要做個提升。

5、手臂

（1）轉動手臂

將手肘上方至肩膀的肌肉往內側向上扭轉。

（2）將步驟1持續按摩至肩膀處。

6、瑜伽的基本呼吸法

練瑜伽是調理身體的很好途徑，而瑜伽中最基本的是如何呼吸。

（1）肚子的穴位

呼吸的時候請留意肚臍下方3cm~5cm處的丹田。

（2）打開喉嚨，鼻子吸氣

乾癟著肚子用鼻子吸足空氣。此時，感覺空氣直接灌入喉嚨。

（3）用鼻子緩慢呼氣

吸氣之後稍稍停留一段時間，氣體再由鼻子緩緩呼出。呼氣時想像能聽到氣被吐出的聲音一般。

（4）吐盡餘氣

如果沒有吐完身體內的氣體是能聽到聲音的。只有吐盡餘氣，才能在下一次吸氣的時候吸入大量的新鮮空氣。