自我調節失眠

睡眠衛生與整體的生活習慣有關。只要遵照下列的一些方法，堅持不懈，即使不用其他治療，部分失眠症也可以得到改善。

環境因素須知：

佈置好臥房；

睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放鬆的地方；

仔細選擇睡床和床上用品，因為你生命中的1/3時間將與它們共度；

床太軟或太硬都會引起腰背酸痛；

床上用品也要保持舒適；

避免外界打擾；

保持臥房的空氣和濕度，必要時可以在散熱器上放塊濕毛巾或者安裝一台濕化器；

臥房的溫度應保持在16℃—18℃；

把所有的時鐘都藏起來，老是覺得休息時間在喪失特別容易引起緊張。

日常活動須知：

白天做些運動，但不要在傍晚的時候；

注意你用的藥物，如果不清楚請向藥師或醫生諮詢；

下午以後少服用刺激性物品；

午休時間不要太長；

避免緊張氣氛，學會控制自己的緊張情緒；

晚上避免強烈的體力活動和過度的腦力活動；

吃飯不能太多也不能太少，喝水不能過多。否則半夜要起床如廁；

按照身體時鐘的節律按時上床按時起床；

上床就是睡覺，不是為了讀書，看電視或吃東西；

如果不能入睡，就先起床，做些事情，安靜放鬆一下，等有睡意的時候再上床睡覺；

睡醒馬上起床，如果再入睡，很有可能在一個睡眠週期的中間被迫驚醒；

起床有個過程，回到現實中要經過一段時間；

慢慢地適應光線，最好是日光，這樣有助於設定你的身體時鐘；

慢慢伸展身體使肌肉放鬆溫暖起來；

要打哈欠就儘量打，這樣有助於氧氣交換；

沖個澡有助於恢復精神；

吃點固體的平衡早餐，早餐量應能夠補充一天能量需求的25%。