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冬天戶外步行健身 握10技巧快樂運動

步行是生活中最容易堅持的一項運動了,步行的好處有很多,而且還不限制時間和地點,可以說是很最廣泛的一種運動,不過冬季室外步行的話,可要知道一些技巧哦。

但是當寒冷的冬天來臨的時候,你也許會因為那刺臉的寒風,而決定放棄走路,選擇宅在家裡。如果再能喝上一杯熱騰騰的巧克力,那才是神仙般的日子呢。這也許是個不錯的選擇,但絕不是正確、健康的選擇,因為寒冷並不意味著你必須停止室外運動。

冬季在室外步行其實是件很爽的事情,只要一些小小的貼士,你就可以安全而溫暖地盡享這一獨特的樂趣:

循序漸進

一開始的時候速度不要太快,讓你的肌肉有機會慢慢熱身。

小步中速

冬季的路上有可能有積雪和薄冰,你的步子越大摔跤的風險就越大。

有水相伴

不要以為只有在夏季你才需要補水,在乾燥的冬季你同樣會因為出汗而流失水分,所以帶一個能保溫的運動水壺是個不錯的主意。

確保安全

不要選擇能見度和路況差,以及交通流量高的道路,公園、綠地、社區這些地域裡的道路比較安全,如果溫度實在很低的情況下,還可以選擇在大商場裡步行。

多層服裝

可以多穿幾件衣服,根據你體感的冷熱程度隨時穿上或者脫下。

拒絕全棉

全棉的衣服排汗性不好,濕漉漉的衣服貼在身上會讓你感覺不舒服。選擇那些專業的快速排汗服可以讓你的身體保持乾燥。

戴上手套

如果下雪的話,還要帶上滑雪手套。帽子和圍巾也有助於保持體溫,萬一你的耳朵、手和頭部覺得很冷建議你返回室內。

保護眼睛

如果在有積雪的地方行走,記得戴上墨鏡,不是為了擺酷,是為了防止雪盲症。

腳踏實地

選擇一雙鞋底摩擦係數比較高的鞋子可以幫助你走得更穩,但要避免選擇很重的登山靴。

單層襪子

不要為了保暖選擇穿2雙襪子,這樣很容易讓你的腳磨出血泡,選擇薄型但保暖的襪子即可。

冬季在室外步行也要注意諸多事項,最好是能夠提前熱身一下,循序漸進,讓步調越走越輕鬆,讓身體慢慢發熱,走出健康體質來。