健身後補充肌酸 應注意4大問題

首先讓我們來瞭解一下肌酸的作用。補充外源性肌酸有利於體內肌酸和磷肌酸儲量增多，而磷肌酸儲量充足，能保證肌肉收縮時的ATP供應，也有利於運動後磷肌酸的恢復。磷肌酸分解反應是骨骼肌

緩衝系統的重要部分，能緩衝運動中產生的酸，這對高強度運動快速供能是重要的。

合理的補充肌酸應注意以下四大問題：

1.口服肌酸的同時補糖

胰島素可以促進肌肉從血液中吸收肌酸，從而降低了肌酸在肝、胰、腎臟中對脒基轉移酶活性的抑制作用。運動中可採用增加含糖飲料或新鮮果汁等措施，以促進胰島素的分泌。

2.補充某些輔助營養成分

當肌酸與牛黃酸穀氨醯胺等特殊營養物質混合服用時將產生“合成動力”的作用。這些輔助成分能促進肌酸在體內的跨膜運輸與吸收。

3.增加維生素E攝入量

體內維生素E營養不良會影響肌酸進入肌肉。當人體缺乏維生素E時，骨骼肌中吸收肌酸較少，因而體內游離肌酸增加，尿中肌酸排泄量隨之增加。因此在口服肌酸時應增加維生素E的攝入。

4.增加優質蛋白質和氨基酸的攝入量

服用肌酸期間要注意補充蛋白質，如乳清蛋白或氨基酸等。因為肌酸在肌肉細胞內增加時，會加速胞漿和線粒體間肌酸之間能量穿梭轉移，結合氨基酸攝入量增多，有助於蛋白質合成代謝，加速力量和速度能力的提高。

通過以上介紹，希望能為健身的朋友有一些幫助，同時希望朋友們能夠合理的運用補劑，練出強健的身體。