傳授4組瑜伽動作 瘦小腿緊腰臀雕塑完美曲線

粗壯的蘿蔔腿，讓你的腿部毫無美感可言嗎？想要擁有纖細、曲線優美的小腿嗎？今天小編就為你傳授4組瑜伽動作，瘦小腿緊腰臀雕塑完美曲線！

開合青蛙腿：重點在於骨盆儘量維持水準，除了移動的腿外，其餘身體保持不動。

1、左腳踩地，左手扶牆壁幫助身體平衡，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起，注意抬起的高度可視個人能力，抬高時使骨盆維持水準不傾斜為主。

2、右腳勾腳尖、膝蓋彎曲，往右側張開，張開時骨盆儘量維持水準。動作1至2為連續動作，重複3至5次為1組，左右兩邊各做3組。

蹲站瘦小腿：利用簡單的蹲站等動作，就能鍛煉到小腿肚線條，同時還有助矯正O型腿，秘訣就在於利用掌根站立，因此做動作時腳趾要儘量離地。

1、雙腳微張采站姿，雙手往前伸直扶牆面，背部維持直線，脊椎往頭頂延伸，腳跟踩穩地面後，將腳趾張開並往上翹起預備。

2、深吸氣將腳跟往上提起，腳趾仍往上翹起，注意身體要儘量維持往頭頂延伸，背部打直，雙手手肘可微彎輔助平衡，眼睛平視前方。

3、腳跟往上提至能力所及的最高點後，深深吐氣同時慢慢將腳跟往下踩，但腳趾與腳跟仍不接觸地面。

4、隨著吐氣與腳跟往下降，臀部順勢往後坐，使身體與大腿、膝蓋約呈直角，背部維持直線，腳趾保持離地。重複Step1至4，做3至5次為1組，重複3~5組。

2、深吸氣將右腳往上抬起，右膝蓋維持彎曲，頭部往上仰起，注意左右骨盆要儘量維持水準不歪斜。