碳水化合物減肥法 瘦到你尖叫

精製碳水化合物，如麵包圈、白麵包等，能使胰島素水準發生劇烈波動，這相應促進了脂肪在肌體內的存儲，由此會降低肌體新陳代謝率。因而，補充碳水化合物時，應以含高纖維素者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥穀物等，它們都屬於“好”碳水化合物，這些食物對胰島素水準影響很小。

減肥分階段：低碳水化合物的減肥，大致可分為兩個階段進行

第一階段

1.是比較嚴格的，時間為兩星期。這個階段主要是快速減掉體重，而主要食用只塗抹了很少醬料或配料的切片麵包。

2.不設時限。更多食物可供選擇，更多食物可以用來代替麵包，體重也會有不俗的減輕，當然會較第一階段慢，到了進展極緩慢的階段，可再重複第一階段的進食程式。

第二階段

進食時間並不太重要，但每隔3至4小時進食一次極為重要。試試根據你的生活習慣來調整飲食計畫，以下時間只供參考。

第一餐 8:00am～10:00am

2片烘烤切片麵包(可加1片低脂芝士、番茄及甜椒)

少量低脂牛奶

第二餐 11:00am～1:00pm

2片麵包(可加1～2片雞肉、生菜、芥末及番茄)

第三餐 2:00pm～4:00pm

蔬菜湯1碗

麵包2片

第四餐 5:00pm～7:00pm

三文治1份(由2片麵包、1～2片蜂窩芝士組成)

蔬菜1碟(未煮或水灼的都可以)

第五餐 8:00pm～10:00pm

三文治1份(由2片麵包、1只炒蛋、大量蔬菜組成)

第六餐 11:00pm或之後

低脂乳酪1杯或水果1份或1片麵包(可加1片芝士或雞肉等材料