4個生理期黃金時間 燃脂更加倍

所謂的生理期減肥，就是運用生理週期將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段，依據身體的機能狀況並配合飲食，可以使減肥事半功倍哦!

1、月經開始的1-7天(瘦身福利期)

在月經來臨時，由於黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經常無緣無故地憂鬱、發脾氣且會經常感到疲勞，此期間要保證充足的睡眠。

減重建議：此階段的建議運動時間是每週3～5個小時。不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，而是將目標放在“塑形”上，月經初期也是塑造健美身材的好時機。

(1)可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等等。

(2)如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁，可以根據自身的情況選擇一些較為溫和的運動，如散步等。

2、月經後的第7-14天(瘦身超速期)

女性一般在月經第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰後，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機。這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰。

減重建議：此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。

(1)運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。

(2)跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

3、月經後的第14-21天(瘦身平快期)

排卵期後的一周，卵細胞激素作用轉強，但因為黃體素激素分泌增加，你的肌膚狀況變得不穩定，所以這也使你的心情時而穩定，時而急躁!

減重建議： 現在仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可獲得不錯的瘦身業績。此時建議你的一周運動時間保持在6小時以上。

(1)跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量，而網球和球操則是最佳選擇。

(2)如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為減肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。

(3)最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。

4、月經後的第21-28天(瘦身緩慢期)

月經後的孕酮分泌在第3周起到達高峰，自第4周開始下降，第20～24天可以做更長時間的有氧運動，但第24～28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較複雜，前期精力還算旺盛，但後期卻容易疲勞。

減重建議:你可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每週3小時左右。

(1)游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和，減輕經前期綜合征。

(2)不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液迴圈，減少水腫及痛經。

(3)如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、划船機、跑步機上一展身手。

溫馨貼士：女生在生理期階段不建議大幅度減肥，應該採取較為溫和的減肥方式，避免過度節食和大量運動。