運動減肥沒效果 原因大揭秘

運動減肥要有訣竅運動了卻不見瘦?有很多細節都決定了運動減肥效果，例如睡眠時間和品質、飲食、運動鍛煉習慣等，一定要特別注意哦。

原因一：運動時間太短

運動是減肥最有效的辦法之一，如何運動瘦身?江蘇省人民醫院康復醫學科主任醫師王彤介紹，運動減肥的關鍵在於掌握好運動量和運動方式，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每週不少於三次;短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，才能達到健康減肥的目的。

原因二：強度太大

運動減肥，首先要避免劇烈運動，劇烈運動對減肥無效而且無益，譬如舉杠鈴等，由於運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大比例的是糖和水分，極易產生饑渴，會不由自主地加大進食量;這類運動也不易堅持，當運動心率超過一定的次數時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。

原因三：每次運動時間要持續15分鐘

有效減肥要堅持有氧運動，慢性運動是有氧運動，具有強度中等、有節奏、不易中斷的特點，有利於脂肪的消耗，適合消化和迴圈，像騎自行車、游泳等運動，只要達到了中等強度、大組肌群參與、持續時間長於10-15分鐘這三點，都可以進行有效減肥。專家提醒，饑餓時、吃飯前、睡覺前是不宜做運動的時間。

原因四：高強度運動不能減肥

據介紹，很多中青年人喜歡的高強度、大運動量、短時間內的運動項目，一般都是無氧運動，比如100米、200米短跑，跳高、舉重、單杠和雙杠運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是健身效果不如有氧運動，也不能起到健康減肥的效果。

如果有一段時間你堅持運動，體重卻減不下來，這時候你很有可能是遇上了減肥的瓶頸期，不要氣餒，堅持不懈，適當加強一下運動就能度過這個時期。