預防高血壓 小運動助你遠離高血壓困擾

導讀：生命在於運動，勤運動能有效的幫助養生，還能對有些疾病有一定的輔助治療作用。高血壓患者不適合激烈的運動，不過有一些日常下運動，常常做做，也可以幫助各位高血壓患者控制病情，改善血壓起伏不定的情況。

保持一個經常運動的生活習慣，不僅可以強健體魄，遠離疾病。還能使得本身的治療更加有效。因為在運動中，可以放鬆自己，獲得一個輕鬆愉快的心情。高血壓患者不適合激烈的運動，不過有一些日常下運動，常常做做，也可以幫助各位高血壓患者控制病情，改善血壓起伏不定的情況。

有什麼不激烈的運動比較適合高血壓朋友呢?高血壓朋友在空閒的時候可以經常做以下運動進行調節。適合高血壓人群的運動有：氣功：以放鬆功較好，也可酌用站樁功、強壯功和動功等。練功原則強調“松”、“靜”、“降”。要求配合意念和簡單的動作。意念的部位宜低於心臟位置，如丹田、湧泉穴等。呼吸宜用順呼吸法，不宜採用停閉呼吸法。要適當延長呼氣，以提高迷走神經的興奮性。一般在練功兩周左右後見效。有報告，一組用藥物治療血壓仍未能很好控制的病例，加用氣功後血壓得到有效控制。在鞏固期加用氣功更為有效，常可使維持用藥量減少1/3～1/2，並使血壓維持平穩。

氣功其實是很多老年人都喜歡的一項運動，但是不喜歡氣功的高血壓朋友怎麼辦呢?偶爾打個太極拳也是不錯的選擇。由於太極拳動作柔和，肌肉放鬆且多為大幅度活動，思緒寧靜從而有助於降低血壓。高血壓患者練完一套簡化太極拳後，收縮壓可下降1.3～2.7kPa(10—20mmHg)，長期練習太極拳的老人安靜時收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個“松”字，肌肉放鬆能反射性地引起血管“放鬆”，從而促使血壓下降。

上面兩種運動非常適合高血壓患者們，老年朋友也可以常常做這兩種運動，有病治病，沒病也能提高自己的免疫力，增強體魄，使得疾病危害等遠離自己。