預防高血壓 運動降壓最有效

導讀：在高血壓病的防治中，運動已被確認為是有效的降壓措施之一，適量的運動會提高血管壁的彈性，讓血管能夠保持良好的舒張功能。對於有心血管疾病、高血壓患者來說，最好的鍛煉時間是傍晚。

早上6點到9點這一時段，患者經過一夜睡眠，沒有喝水和活動，血流速度變緩，血液在血管裡容易變得濃稠，造成時段性血黏稠。這時運動很容易出現心梗、腦梗。另外，此時人的交感神經活性較高，心率容易加快，血壓會升高，若堅持運動會存在心律失常甚至猝死的風險。因此，有糖尿病、心血管疾病的患者要把鍛煉時間安排在下午和傍晚。在鍛煉時可採取有氧運動的活動方式，例如走路，走路是最簡單易行的降壓運動，每次30分鐘，每天行走時間的總和最好在1小時以上。運動姿勢，宜昂首挺胸，邁大步，擺動雙臂。一般快走的步幅約為身高的1/3，大步疾行的步幅稍小於身高的一半，可以平路與坡度交替行走。在呼吸方面，建議邊走邊做腹式深呼吸，如3步一吸，5步一呼。高血壓患者應該選擇那些體力負荷不大，動作簡單易學、不過分低頭彎腰、但全身又能得到活動、動作較緩慢的運動，如太極拳、散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、交誼舞等。據檢測，高血壓病人打完一套太極拳，收縮壓可下降10毫米汞柱。多數高血壓病人鍛煉後，可使頭暈、心悸等症狀有所減輕，血壓也有不同程度下降。