肩周炎的鍛煉方法 簡單易學小動作

導讀：得了肩周炎怎麼辦?肩周炎更需要患者的自我鍛煉，正所謂“三分治療七分鍛煉”。肩周炎的主要治療“戰場”是在家裡，“要想徹底治好肩周炎，忍著疼痛也要鍛煉。下面四季養生網小編為大家推薦緩解肩周炎的鍛煉。

第一：甩胳膊

為了尋找平衡點，人走路時都會甩胳膊，這裡說的甩胳膊，其實是為長時間活動受限的胳膊做鍛煉前的熱身，以免一開始就牽拉肌肉出現損傷。選擇一個空曠的地方自然站好，甩胳膊前先做十幾個擴胸運動，然後雙臂同時向身體的一側後甩，左右交替進行。甩胳膊10~15下之後，開始進入解決肩周炎活動受限的階段。

第二：拉單杠

在社區或社區的活動廣場，或公園、體育場找一單杠，雙手拉住單杠，並以自身重量向下牽拉，雙腿屈膝，力度從小逐步加大。剛開始一次可拉10下，一天3次。然後逐步加大到一天5次，一次30下。牽拉的力度最好是患者感覺到疼痛為最好，這樣才能達到解除活動受限的目的。

第三：爬牆

選擇一面牆壁，雙手上舉並趴在牆上，以雙臂與牆呈15~30度角為宜。肩周炎患者雙腳原地不動(可抬起腳後跟兒)，雙手向牆上方攀爬，一次10~20下，一天3~5次。每次做完爬牆運動，可在攀爬的位置做一標記，下次運動力爭超過上次的位置。

藥膳湯:享受美味還能治療肩周炎

自測肩周炎 預防肩周炎

肩周炎反復發作 預防肩周炎