自測肩周炎 預防肩周炎

導讀：自測肩周炎，預防肩周炎。肩周炎是一種肩關節受損、活動不自如的疾病，一般都是老年人不常活動容易得的，隨著網路時代的來臨，很多年輕朋友也不經意的得了肩周炎。那麼四季養生告訴你怎樣自測肩周炎和怎麼預防。

你可以做個簡單的試驗來判斷你的肩痛是否“凍結肩”。將雙側肘部緊貼腰部，屈曲肘關節90度，雙手拇指翹起朝天、餘四指握拳;在保持肘部緊貼腰 部不動、屈肘90度不動的情況下，將雙手向兩側分開，使雙手間距離拉大。就好像做拉力器的鍛煉似的，只是肘部不能動。如果自己不能完成這項試驗，可以自己 保持上述姿勢，請家人幫忙檢查患側手是否可以外移拉開。

如果肩痛側的手能外移，則多數不是“凍結肩”;如果肩痛側手外移程度明顯低於健側，多數是“凍結肩”，即俗稱的“肩周炎”。

1、注意防寒保暖：

由於自然界的氣候變化，寒冷濕氣不斷侵襲機體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長時間的收縮，可產生較多的代謝產物，如乳酸及致痛物質聚集，使肌肉組織受刺激而發生痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發各種症狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對於預防肩周炎十分重要。特別是在處於長期在空凋冷氣房內的人群。

2、糾正不良姿勢：

糾正不良姿勢，對於經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人，應注意調整姿勢，避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。學業緊張繁重的學生，要特別的注意，適當的調整不當的坐姿，也要養成手臂和肩膀適當的按摩運動的習慣

3、加強功能鍛煉：

對肩周炎患者來說，特別要注重關節的運動，可經常打太極拳、太極劍、門球，或在家裡進行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動，但要注意運動量，以免造成肩關節及其周圍軟組織的損傷。

4、注意相關疾病：

注意容易引起繼發性肩周炎的相關疾病，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術以及神經系統疾病，患有上述疾病的人要密切觀察是否產生肩部疼痛症狀，肩關節活動範圍是否減小，並應開展肩關節的主動運動和被動運動，以保持肩關節的活動度。