九大罪魁禍首 讓你走入減肥誤區

運動可以健身、減肥，但錯誤的運動方法，卻只能傷害人們的身體;生活中很大一部分人，都存在錯誤的減肥觀念，而這些錯誤的觀念正是帶入人們走向誤區的罪魁禍首;下面一起來看看導致人們進入運動誤區的9大錯誤觀念。

1.有氧運動最耗熱量

傳統觀念認為，有氧運動最消耗熱量，多項最新的研究結果恰好與此相反。研究發現，練力量比有氧運動更耗能。力量訓練不僅有助於強健肌肉，而且能夠更好地促進新陳代謝，長期堅持有助於燃燒脂肪。研究表明，即使到力量訓練結束36小時後，人體對能量的消耗過程仍在繼續。

2.鍛煉能減脂

雖然鍛煉無法預防脂肪的堆積，卻能消耗體內的脂肪。參與各種耗能的運動、輔以正確的飲食，都有助於降低體內的脂肪含量，使身材更苗條。美國密歇根州立大學運動學專家羅伯特·奧爾森教授建議，多針對臀部、大腿等易於囤積脂肪的部位進行鍛煉，同時不要忽視身體其他部位的肌肉訓練。此外，針對肌腱進行力量練習也很重要。

3.先做伸展，再跑步

有研究宣稱，跑步前過度的伸展運動容易使韌帶變硬，易於受傷，但仍然需要在鍛煉前將關節和韌帶"拉開"。美國理療專家羅伯特·馬斯奇博士建議，跑步前最好先慢跑5-10分鐘熱身，然後再進行30-60秒不那麼劇烈的拉伸運動。

4.跑馬拉松易得心臟病

加拿大2009年5月一項研究證實，馬拉松的確會在短期內給心臟造成損害，但跑完馬拉松後休息1周，心臟功能可恢復正常，不會遺留問題。初次參加長跑前，務必徵求醫生意見，並在賽前接受足夠的訓練，畢竟跑馬拉松最大危險是，運動量超過訓練量，使心臟承受超常的負荷。

5.鍛煉提高學習能力

聽上去難以置信，但是鍛煉的確能提高學習能力。德國明斯特大學一項新研究發現，快跑之後，學員掌握新單詞的速度加快了20%。在開始學習前，鍛煉是最好的準備活動，它可以使腦細胞活躍起來。有氧運動和力量訓練都有益大腦，而且網球和足球等較複雜的項目對大腦的刺激效果更好。

6.練腹部，仰臥起坐最好

很多女性練仰臥起坐時，只鍛煉臀側的肌肉，練不到腹部的核心肌肉群。但要想收緊腹部，就必須鍛煉深層的腹肌。另外，仰臥起坐需要重複同一動作，不僅單調，效果也不明顯。專家建議，把俯臥撐和仰臥抬腿結合起來，可以更好地鍛煉腹部核心肌肉群，而鍛煉臀部肌肉也有助於減小肚腩。

7.清晨時健身最佳時刻

運動的最佳時間是在下午，而非早晨。下午4-6點，肌肉的強度及體溫均達到了運動最理想的狀態，早餐和中餐已經為身體提供了必要的能量。這時身體對疼痛的忍耐力達到了頂點，思維也更清晰。當然，也有研究表明，只要感覺舒適或形成習慣，早上或晚上鍛煉未嘗不可。

8.舉重越快，耗能越多

快舉時，用的是衝力而不是肌肉的力量，舉重速度過快容易增加受傷的風險。研究發現，儘管慢舉難度大、讓人難以堅持，但慢舉鍛煉肌肉的效果比快舉好50%。所以，舉重時動作越慢，消耗熱量越多。專家建議，上舉時從1數到3，放下時也是如此。

9.瘦人更健康

健康的關鍵不止是體重。靜息心率、血壓和血脂等也是重要的指標。英國帝國理工學院分子成像學教授吉米·貝爾博士認為，分佈在內臟器官中的脂肪最不健康。在缺乏運動的人群(無論胖瘦)中，這種脂肪都很常見。只有鍛煉，才是減少這些內臟脂肪。

溫馨提示：如果你存在以上9大錯誤觀念，希望能夠及時改正，否則對身體傷害是非常大的;在此，也提醒那些平時不愛運動的人，趕緊動起來吧!不然冬天一到，脂肪就該囤積咯。