跑步後腳疼 應該如何避免

有資料顯示，跑步時下肢的負重相當於走路時的2—3倍。因此很多人跑步之後都會有腳疼的感覺，雖然這不是病，也沒有受傷，但仍會帶來不適。美國國家關節肌肉皮膚協會(NIAMS)教您，怎樣避免這一問題。

首先，要選好鞋子。鞋子不合適，可能會導致足部或踝關節得不到足夠的支撐，這不僅容易腳疼，還可能造成扭傷。如果穿的是舊鞋，那要注意腳底和跟部接觸地面時，衝力不能太大，以及鞋底的摩擦力夠不夠。鞋不能穿得太緊，這容易壓迫足部神經，進而引發疼痛。

其次，不在硬的路面上運動。在水泥或柏油馬路上跑步，地面非常硬，容易產生足部不適。如果生活區附近有草地、樹林，可以考慮從中找到一條適合自己跑步鍛煉的路線。最好是在操場上鍛煉，橡膠地面最適合跑步。

再次，運動前腳也要熱身。眾所周知，跑步前要熱身慢慢進入狀態，但不要忽略了腳部的熱身。可以先步行或慢跑啟動，此外也可做些熱身活動操進入狀態，比如拉伸腳底及腿部的肌肉。腿部肌肉活動開了，也有利於保護足部不受傷。

最後，運動要量力而為。通常來說，有痛感往往是身體向你發出的某種信號。如果跑步後感到腳疼，應當分析一下到底是什麼原因造成的，如果硬撐著繼續鍛煉，反而可能造成進一步損傷的危險。如果打算延長跑步鍛煉的距離，應該逐漸增加，切忌一下子提升，要讓身體慢慢適應更長的距離和更大的運動量。

此外，平時也要多注意足部保養，比如每天在泡腳水中加入一些剩茶葉等。