健身

如何補充運動飲料 短時運動沒必要喝

運動飲料對於即將參加競技比賽或每次訓練超過2小時的運動員來說是必不可少的。長時間劇烈運動,身體會有很大的消耗,尤其是水、糖和電解質的消耗,但對於短時運動的健身者運動飲料是否是必須呢?

運動後人體內的水分和一些礦物質會隨汗液大量排出體外,這也是人在運動後感覺疲勞和精神不佳的原因,所以,在運動後需要適當的給身體補水,而是否需要喝運動飲料需要視運動時間和強度等而定。

運動飲料這種含低糖和微量元素的飲料能補充水分和電解質,彌補身體消耗。而碳酸飲料除了讓人感覺一陣爽快外,並不含有微量元素,對出汗後虛弱的身體並無幫助。此外,碳酸水、檸檬酸這類酸性物質還容易引發食管胃酸返流,胃酸過多容易反酸的人飲用還會讓反酸症狀更為嚴重。

健康專家指出,運動飲料有四個特點:一是補充水分;二是要含有營養素,譬如糖、多種維生素和礦物質等;三是具備功能性成分;四是無碳酸、無咖啡因、無酒精。由於以上特點,可以有針對性地補充運動時丟失的營養,可以起到保持、提高運動能力,加速運動後疲勞消除的作用,所以對運動員而言是不可缺少的,對於其他體力消耗較大的人、經常去健身、出汗較多的人,都可以適當飲用。專家表示,進行馬拉松等高強度運動的運動員,應該喝運動飲料。但很多普通健身者喝運動飲料,結果攝入了過多熱量,反而影響健身效果。健身專家尼克·哈德森指出,運動如果不足2小時,根本不需要喝運動飲料。

哈德森表示,運動飲料對於即將參加競技比賽或每次訓練超過2小時的運動員來說必不可少。但對於短時運動的健身者,運動中只要及時補充水分,防止脫水就足夠了。

對於其他人,如上班族和學生等,偶爾喝,也沒有太多關係,可以適量補充維生素和礦物質,也未嘗不可。

但是,運動飲料也不是人人適宜、有益無害的,如果是不經常運動的普通人,長期大量的飲用,由於其中含有一定量的鉀、鈉、等電解質,會加重心臟、腎病等臟器的負擔;對於本來就有腎病、高血壓等疾病的人,根本就不能喝。由於其中含有糖分,所以對糧尿病人也不適合。另外,老年人和孩子也最好不要飲用。

小貼士

運動前、中、後如何補充運動飲料?

1.運動前1~2小時補充250~500毫升液體,可增加體內糖儲備。

2.運動中採用小量多次的方式,每15~20分鐘補充125~250毫升液體,以防止胃的不適。補充血糖,延長運動時間,延緩疲勞的發生。

3.運動後補充運動中的液體的丟失,運動中每丟失1千克體重,就要補液1000毫升,可加速恢復體內失去的水分、糖分、無機鹽、微量元素等,促進肌肉糖原迅速恢復,達到消除疲勞感的作用。

看過上述內容,我們瞭解到如果運動時間不超過2個小時的話是無需喝運動飲料來補充體力的,如果隨意的喝運動飲料,反而有可能給身體造成負擔,使身體受到傷害。