十法運動自療頸椎病

頸椎病又稱“頸椎綜合征”，是中老年人的一種常見病。這是由於頸椎骨組織產生退行性病變，形成骨質增生、骨刺刺激神經根周圍組織，或者直接壓迫椎動脈、神經根等。有些病人臨床症狀以頭暈為主，頸部活動受限，嚴重者還可出現肌肉萎縮、眩暈、肢體癱瘓、大小便失禁等。

運動療法可增強頸肩背肌的肌力，使頸椎穩定，減少神經刺激，改善頸椎間各關節功能，增加頸部活動範圍，減輕肌肉痙攣，糾正不良姿勢。長期堅持運動療法，可促進肌體的適應代償能力，達到鞏固療效、減少復發之目的。

頸椎病運動自療十法

本運動療法適用於頸椎病症狀緩解期，及其術後恢復期的患者，其具體的防治方法如下。

1、頭頸旋轉 頭盡力向左側旋轉至最大限度，目視左前方，停留片刻，然後還原;再轉向右側至最大限度，目視右前方，停留片刻還原，重複10--20次。

2、頭頸屈伸 頭頸部緩慢前屈至胸前停留片刻，還原;然後，頭頸部盡力後仰，使枕部接近後背，停留片刻，還原，重複10-20次。

3、頭頸側屈 頸部緩慢地向左側屈，使左耳垂接近左肩，然後，頸部向右側屈，儘量使右耳垂接近右肩，重複10-20次。

4、前後旋肩 兩臂屈肘，兩手觸肩，以肩為軸，臂帶動肩緩慢由前向後旋肩。然後，再由後向前旋肩，重複10 -20次。

5、左右聳肩 左肩盡力向上聳動，右肩保持不動。然後，換右肩向上聳動，左肩不動，最後，雙肩同時向上聳動，重複10-20次。

6、撫項觸背 左臂屈肘，左手心撫頸，右臂屈肘手背觸背，然後換右臂屈肘，右手心撫頸，左臂屈肘手背觸背，重複10--20次。

7、提頭沉肩 兩臂屈肘，兩手托住頭後枕部，盡力將頭向上抬起。同時，兩肩下沉，目視前方，保持片刻，然後放鬆，重複10^-20次。

8、摩擦頸部 雙手掌反復摩擦頸項部，至有發熱的感覺，重複10--20次。

9、捶打頸部坐位，頭部自然伸直，兩眼平視，用左手持保健錘，捶打左側頸部肌肉，換右手捶打右側頸部，方法及次數與左側頸部相同。然後，捶打後頸中部風池穴，捶打時用力適中，次數由少到多，逐步增加，循序漸進。捶打之後，以頸部有舒適、輕鬆的感覺為宜。

10、拍打頸部 坐位，姿勢同上，左手五指併攏，手指略為彎曲，手掌呈空心狀，稍用力拍打左側頸部，其位置與上法相同。然後換右手，拍打右側頸部，拍打次數與左側頸部相同，都以拍打後頸部輕鬆舒適為宜。

應該注意的是，脊髓型和食道型頸椎病不宜實施推拿按摩，脊髓型頸椎病人的頸椎管徑變小，脊髓已受到壓迫，脊髓在椎管內的緩衝間隙縮小，按摩手法不當，脊髓受到短暫劇烈撞擊，可造成病人即刻癱瘓，嚴重的甚至造成病人高位截癱。對於食道型頸椎病，推拿按摩也不能減輕對其食道的壓迫。因此，這兩種頸椎病以手術治療效果為好。