傳統健身術及養生法

運用傳統的體育運動方式進行鍛煉，以活動筋骨，調節氣息，靜心寧神來暢達經絡，疏通氣血，和調臟腑，達到增強體質，益壽延年的目的，這種養生方法稱為運動養生，又稱為傳統健身術。

一、運動養生機理 現代科學研究證明，經常而適度的進行體育鍛煉，對機體有如下好處：

1. 可促進血循環，改善大腦的營養狀況，促進腦細胞的代謝，使大腦的功能得以充分發揮，從而有益於神經系統的健康，有助於保持旺盛的精力和穩定的情緒。

2. 使心肌發達，收縮有力，促進血液迴圈，增強心臟的活力及肺臟呼吸功能，改善末梢迴圈。

3. 增加膈肌和腹肌的力量，促進胃腸蠕動，防止食物在消化道中滯留，有利於消化吸收。

4. 可促進和改善體內臟器自身的血液迴圈，有利於臟器的生理功能。

5. 可提高機體的免疫機能及內分泌功能，從而使人體的生命力更加旺盛。

6. 增強肌肉關節的省略，使人動作靈活輕巧，反應敏捷、迅速。 正因如此，勤運動，常鍛煉，已成為廣大人民健身防病的重要措施。

二、氣功保健 運用傳統的氣功方法進行自身行氣的鍛煉，以達到增強體質、抗病防老的目的，這種養生益壽的方法，稱之為氣功保健。

1、 養生機理 氣功是著眼於“精、氣、神”進行鍛煉的一種健身術，它通過調身、調息、調心等方法來調整精、氣、神的和諧統一。調心則意念專注，排除雜念，它靜以養神;調息則呼吸均勻和緩，氣道暢通，柔和以養氣;調身則經絡氣血周流，臟腑和調，從而做到“練精化氣”、“練氣化神”、“練神還虛”。通過系統的鍛煉，可以使 “精、氣、神”三者融為一體，以強化新陳代謝的活力，使精足、氣充、神全，體魄健壯，生命自然會延長，推遲衰老。

2、五禽戲 禽，在古代泛接續禽獸之類動物，五禽，是指虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸。戲，即遊戲、戲耍之意，所謂五禽戲，就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸的動作，組編而成的一套鍛煉身體的功法。

3、太極拳 太極拳是我國傳統的健身拳術之一。由於其動作舒展輕柔，動中有靜，園活連貫，形氣相隨，外可活動筋骨，內可流通氣血，協調臟腑，故不但用於技擊、防身，而且更廣泛地用於健身防病，深為廣大群眾所喜愛，是一種行之有效的傳統養生法。

4、八段錦 八段錦是由八種不同動作組成的健身術，故名“八段”。因為這種健身功作可以強身益壽，祛病除疾，其效果甚佳，有如展示給人們一幅絢麗多彩的錦鍛，故稱為 “錦”。 八段錦是我國民間廣泛流傳的一種健身術，據有關文獻記載已有八百多年歷史。早在南宋時期，即已有《八段錦》專著。明代以後，在有關養生專著中，多有記載，如冷謙的《修齡要》、高濂的《遵生八箋》等書中，都有八段錦的內容。清代的潘霞在其所著的《衛生要求》中，將八段錦略加改編為“十二段錦”。此外，尚有 “文八段”(從式)和“武八段”(立式)等不同形式。為了便於推廣流傳，還有人將其編成歌訣。由於八段錦不受環境場地限制，隨時隨地可做，術式簡單易記易學，運動量適中，老少皆宜，而強身益壽作用顯著，故一直流傳至今，仍是廣大群眾所喜愛的健身方法。

5、易筋經 “易”指移動、活動;“筋”，泛指肌肉、筋骨;“經”，指常道、規範。顧名思義，“易筋經”就是活動肌肉、筋骨，使全身經絡、氣血通暢，從而增進健康、祛病延年的一種傳統健身法。