老年人如何散步最養肝？

2014-07-08

【導讀】老年人由於身體的各項機能都發生了退變，不適宜劇烈運動。散步，無疑成為適合老年人的鍛煉方式。那您知道老年人如何散步最好，以什麼樣的頻率來散步才是最適合老年人的嗎-一起來瞭解下吧!

普通散步

慢速散步：慢速60~70步/分，中速80~90步/分，每次30~60分鐘

慢速散步適合患有動脈硬化、重度高血壓、下肢有輕度缺血的老年人

慢速60~70步/分，中速80~90步/分，每次30~60分鐘。此法適合患有動脈硬化、重度高血壓、下肢有輕度缺血的老年人。

快速散步

快速散步：散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘90~120步，每次30~40分鐘

快速散步適合患有慢性關節炎、高血脂、中度高血壓和肥胖的老年人

散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘90~120步，每次30~40分鐘。此法適合患有慢性關節炎、高血脂、中度高血壓和肥胖的老年人。

定量散步

此法是按照特定路線、速度和時間走完規定路程，最好將走平坦路面與爬坡交替、快慢結合

定量散步對鍛煉老年人的心肺功能大有益處

此法是按照特定路線、速度和時間走完規定路程，最好將走平坦路面與爬坡交替、快慢結合。每次可爬坡、走平地交替鍛煉15分鐘。但老年人最好不要嘗試過大的坡，以免膝關節受損，斜坡最好選擇坡度為3°~5°的緩坡。此法對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

擺臂散步

擺臂散適合胸悶及慢性支氣管炎的老年人

散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，可增強骨關節和胸腔功能。每分鐘60~90步，每次30~60分鐘。此法適合患有肩周炎、肺氣腫、胸悶及慢性支氣管炎的老年人。

摩腹散步

散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，適合慢性胃腸疾病

散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步用雙手旋轉按摩腹部一周，正反向交替進行。每分鐘40~60步，每次5~10分鐘。此法適合患有慢性胃腸疾病、腎病的老年人。

倒退散步

倒退行走適合患有頸肩腰腿痛、胃腸功能紊亂的老年人

散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向後退、再向前走各100步，如此反復多遍，以不覺疲勞為宜。此法適合患有頸肩腰腿痛、胃腸功能紊亂的老年人。