練習三招 快速趕走蝴蝶袖

說到運動減肥，女人永遠擔心會不會長肌肉，特別是四肢，小編再次告訴女性朋友們，你們這完全是杞人憂天的想法。這“蝴蝶袖”該怎麼樣才能讓其不翼而飛是需要技術含量的，不是你隨便跑跑步、跳跳操就能減掉的。

女人討厭肥胖，除了胸圍圍度之外，其他的身體圍度她們都討厭大的圍度。例如平常為了言語上的優雅所說的“蝴蝶袖”，通俗的就是平常說的“拜拜肉”，健身專業點的說法就是肱三頭肌的皮下脂肪。

說到運動減肥，女人永遠擔心會不會長肌肉，特別是四肢，小編再次告訴女性朋友們，你們這完全是杞人憂天的想法。這“蝴蝶袖”該怎麼樣才能讓其不翼而飛是需要技術含量的，不是你隨便跑跑步、跳跳操就能減掉的。在這裡，小編給大家介紹幾個非常實效的小動作，幫你把那該死的“蝴蝶袖”趕走。

動作一：跪姿俯臥撐

這是一個經典動作，如果你真想快速減掉“蝴蝶袖”，那麼你最好多練習這個動作。雖然這個動作有點難度，但是之所以經典就是因為這動作的效果有保證。

動作步驟：跪撐於墊上或床上，背部與地面平行，膝關節成90度;身體隨著手臂的彎曲而下壓，直到胸部貼於地面為止。

動作二：單手啞鈴頭後舉

動作步驟：直立或者是坐正，保持收腹挺胸，一手持啞鈴，肘關節彎曲，啞鈴放於腦後，肘關節朝前;呼氣時，手臂伸直，把啞鈴舉至最上方;吸氣時按原路返回。

提示：啞鈴在重量選擇5-8磅，每只手做3-5次，每一次做15個左右。如果你的體能或者是力量較好，可適當的曾加啞鈴重量和次數練習。

動作三：俯身雙手啞鈴後屈伸

動作步驟：屈膝俯身，雙手各持一個啞鈴，背部幾乎與地面平行，目視身體前下方;雙手上臂緊貼身體，前臂向後屈伸，直至手臂完全伸直。

提示：啞鈴在重量選擇5-8磅，每只手做3-5次，每一次做15個左右。如果你的體能或者是力量較好，可適當的曾加啞鈴重量和次數練習。

小編提示：

千萬不要小看這三個動作，在健身房，女性塑手臂線條和減脂基本上都會用到這幾個動作，因為這幾個動作的確是既簡單又使用的動作，是女性塑形的有力武器。