健身

練習三招 快速趕走蝴蝶袖

說到運動減肥,女人永遠擔心會不會長肌肉,特別是四肢,小編再次告訴女性朋友們,你們這完全是杞人憂天的想法。這“蝴蝶袖”該怎麼樣才能讓其不翼而飛是需要技術含量的,不是你隨便跑跑步、跳跳操就能減掉的。

女人討厭肥胖,除了胸圍圍度之外,其他的身體圍度她們都討厭大的圍度。例如平常為了言語上的優雅所說的“蝴蝶袖”,通俗的就是平常說的“拜拜肉”,健身專業點的說法就是肱三頭肌的皮下脂肪。

說到運動減肥,女人永遠擔心會不會長肌肉,特別是四肢,小編再次告訴女性朋友們,你們這完全是杞人憂天的想法。這“蝴蝶袖”該怎麼樣才能讓其不翼而飛是需要技術含量的,不是你隨便跑跑步、跳跳操就能減掉的。在這裡,小編給大家介紹幾個非常實效的小動作,幫你把那該死的“蝴蝶袖”趕走。

動作一:跪姿俯臥撐

這是一個經典動作,如果你真想快速減掉“蝴蝶袖”,那麼你最好多練習這個動作。雖然這個動作有點難度,但是之所以經典就是因為這動作的效果有保證。

動作步驟:跪撐於墊上或床上,背部與地面平行,膝關節成90度;身體隨著手臂的彎曲而下壓,直到胸部貼於地面為止。

動作二:單手啞鈴頭後舉

動作步驟:直立或者是坐正,保持收腹挺胸,一手持啞鈴,肘關節彎曲,啞鈴放於腦後,肘關節朝前;呼氣時,手臂伸直,把啞鈴舉至最上方;吸氣時按原路返回。

提示:啞鈴在重量選擇5-8磅,每只手做3-5次,每一次做15個左右。如果你的體能或者是力量較好,可適當的曾加啞鈴重量和次數練習。

動作三:俯身雙手啞鈴後屈伸

動作步驟:屈膝俯身,雙手各持一個啞鈴,背部幾乎與地面平行,目視身體前下方;雙手上臂緊貼身體,前臂向後屈伸,直至手臂完全伸直。

提示:啞鈴在重量選擇5-8磅,每只手做3-5次,每一次做15個左右。如果你的體能或者是力量較好,可適當的曾加啞鈴重量和次數練習。

小編提示:

千萬不要小看這三個動作,在健身房,女性塑手臂線條和減脂基本上都會用到這幾個動作,因為這幾個動作的確是既簡單又使用的動作,是女性塑形的有力武器。