備孕期切勿走入飲食誤區

每位女性都希望自己能生一個健康聰明的寶寶，而備孕是女性準備成為媽媽之前的重要工作，尤其是飲食和營養攝入方面。是保持日常飲食還是積極進補？專家表示，備孕期並不建議盲目進補，建議飲食均衡保證身體的健康，只有這樣才是孕育健康聰明寶寶的大前提。尤其是在夏季炎熱的時期要注意飲食衛生，切勿走入飲食誤區。

誤區一：

進補為懷孕“打好底子”

備孕期不少女性開始進補，甚至是大吃特吃，把滋補的菜肴或者老火湯等當做家常便飯。一個不小心，很可能就“補過頭”了。廣州軍區廣州總醫院附屬一五七醫院婦產科主任郭會平表示，備孕期間並不建議盲目進補。如果補過頭了導致營養過剩容易引起肥胖，而肥胖會影響排卵，對正常懷孕反而造成障礙，也會為生產帶來負擔，因此孕前的營養準備並不是攝入越多越好。

郭會平表示，備孕期的飲食應注重營養均衡，尤其是一些較瘦的女性，也需要一定的脂肪儲備，儘量不挑食，改變營養不良的狀況。除了保證每頓有主食之外，也要多吃新鮮水果蔬菜，肉類、蛋類、奶類也是身體需要的。值得一提的，儘量別偏信吃某些食物能夠有助於懷孕等說法，只要保持均衡飲食才能給自己一個好的體質基礎。

誤區二：

從食物中攝取葉酸就足夠了

孕前孕後都要補充葉酸，也許許多女性都聽說過。但為什麼呢？郭會平解釋，葉酸是一種廣泛存在於綠色蔬菜中的B族維生素，也叫做維生素B9，是水溶性維生素。如果有計劃懷孕，建議先吃三個月葉酸，這是為了提高女性體內葉酸水準，有助於預防胎兒神經管畸形。所謂的“神經管畸形”指的是包括無腦畸形和脊柱裂在內的中樞神經系統的發育畸形。

一般來說，凡是含維生素C的食物如新鮮蔬菜，水果都含葉酸，理論上對膳食均衡的女性來說，日常飲食能攝入一定的葉酸，不需要額外補充。但在我們的飲食中，一些食物和烹飪方式等會破壞食物裡的葉酸或者影響葉酸的吸收，導致即使吃下葉酸含量豐富的食物，也未必能保證攝取足夠的葉酸。建議孕前三個月和孕後頭三個月要每天額外補充葉酸0.4毫克。

誤區三：

備孕期飲食跟平時一樣

有的女性在備孕期積極進補，而有的女性則保持日常飲食習慣。其實，備孕期的飲食有些方面還是需要注意的。例如飲食要儘量清淡，少吃煎炸、辛辣的食物，以免造成刺激影響內分泌。咖啡、酒精飲料等飲料也應該注意減少。

需要注意的是，夏日要特別注意飲食衛生，儘管夏天豐富的食物對營養有利，但是天氣炎熱也容易造成食物變質，加上大量冷飲和偏涼的飲食，容易使胃腸道感染性疾病的發生率增加，出現腹瀉、嘔吐，甚至發熱等問題。郭會平強調，處於備孕期間，也有可能已經處於早孕期，飲食不節所導致的一系列問題，很可能對這個還被沒發現的“寶貝”產生不良影響。受訪專家/廣州軍區廣州總醫院附屬一五七醫院婦產科主任郭會平

文/ 謝哲

通訊員 銀春林 李威卡