練習擊掌操 明誓要減肥

小時候就開始玩的你拍1，我拍1...竟然會有減肥的效果，簡直是讓人難以置信啊。可還真有效果，要不也不會有那麼多人練習丫。

在公園經常看見老年人拿著一個裝著重要的袋子在拍打自己，效果還不耐。而年輕人也不甘示弱，有擊掌操這樣一套減肥的有氧操，也能健身強體，快速消耗脂肪。

Step 1

1、雙腿張開至與肩同寬而站立，上身挺直，以雙腿成同一個平面，雙臂向前舉起，令上臂與地面平衡，手肘彎曲，下臂與上臂垂直，雙手握拳，同時吸氣。

2、然後慢慢呼氣，保持手臂彎曲地擺去後方，同時雙腳踮起，身體保持平衡。保持數秒後，再次吸氣向前擺臂，雙腳著地並吸氣，重複10次。

3、雙腿封開站在地上，雙臂伸直向後抬起，手掌向上，然後放下再舉起，重複10次。

4、雙臂再次向身後舉起，左右手臂拉開距離，手掌向下並左右扭動手腕10次。

Step 2

1、屈膝張腿半蹲，臀部稍微下沉，上身挺直，雙臂擺向頭頂並擊掌，注意手臂是出於耳朵後方，頭微微低下，腰背要挺直。

2、然後通過轉動肩胛骨，保持伸直的狀態下，將手臂滑下至臀部後方擊掌，注意身體其他部位不要改變姿勢，上下擊掌各10次。

3、然後舉起右臂，後踢左腿，並用左手拍一下左腳後跟，注意上身要挺直，右腿保持屈膝，左右交替地拍腳10次。

Step 3

雙臂向左右兩側平舉，與兩肩連成直線，手掌向前，右腿稍往內站直，令全身重心落在右腳上，然後側抬起左腿，膝蓋彎曲，大腿與地面平衡，以股關節為重心轉動大腿30秒。

Step 4

1、左腿站直，右膝彎曲，右腿向前抬起，令大腿平衡地面，小腿與大腿成90度直角，同時雙臂伸直，向下擺，在右邊大腿下方擊掌。

2、然後右腿放下站直，左腿屈膝向後踢起，同時雙臂打開擺向上，上身伸展起來，左右交替做30秒。