運動不分場合 乘飛機時也可以

健身無處不在，地上跑的，水裡遊的，當然也少不了天上飛的啦。在飛機有限的空間裡能做的動作幅度當然不會太大，但是也能滿足健身的需要，減淡旅途的枯燥。

常聽說在什麼酒店健身啊，汽車上健身啊什麼的，今天小編介紹的是在天上飛時健身的動作，這可真夠“高”級的吧!到底是什麼花樣，看看下文吧!

拉伸腰部

立直上身，腿部撐直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手做成手槍手勢，慢慢擺動肩膀向右下方靠，並儘量壓低雙臂，拉伸左側腰身，換到另一邊重複做。

外擴雙肩

常坐飛機的人都知道肩部其實是最累的，所以將雙手放在肩膀上，然後向身體後方旋轉，達到外擴雙肩的作用，向後和向前旋轉各20次，重複做兩組，對於肩膀肌肉的放鬆有很好的作用。

雙臂後拉

向前坐些，將雙臂放在身後，並十字交叉，儘量的將雙臂向上抬，最好抬到與地面保持平行，但是不要勉強自己，盡可能得向上抬就好，動作要緩慢些，重複動作2組，每組20次。

頸部扭轉

開始進行頸部的來回活動，首先用手臂抱頭，手掌緊貼頭部，頭部向手臂的方向慢慢傾倒，然後將頭部向左向右轉，轉動頭部的同時眼睛看向頭部轉動的方向，上身保持直立，肩膀放鬆不要拱起。

機艙的椅子上，雙手自然放在身體的兩側，然後向前平舉，將手臂抬至與大腿平行的時候，靜止保持5秒不動，然後緩緩放下。

重複動作2組，每組20次。

注意：整個過程都要用手臂的力量，而且動作一定要緩慢。

下壓腿部

將腿部向前伸直，然後雙手放在膝蓋上輕輕的下壓，切記用力千萬不要過猛，那樣容易傷到自己，所以緩緩的下壓是最好的方法，次數以自己能承受的為准。

活動腿部肌肉

坐了幾個小時的飛機難免腿部會有僵硬麻木的感覺，那麼最好的活動腿部肌肉的辦法就是用手敲，所謂的“敲膽經”不僅的瘦腿的法寶，同時還有活動肌肉的功效，從大腿沿著小腿的方向一路敲下去，保證會讓自己的腿部活絡起來。