怎麼消除緊張

怎麼能夠消除緊張，這是個很常見的問題，有的人只要遇到事情就會緊張，緊張的情緒會有很多的原因引起，比如說遇到解決不了的問題，做錯了事情，見到了老闆，說錯的話，甚至有的人想到某件事情就會緊張的無所適從，所以很多人就會想怎麼能讓自己不那麼容易緊張，遇到事情能夠自然一點是最好的了。

緊張的情緒也是生活當中每個人都會面對的事情，但是有很多人是很擅長應對緊張的情緒的，遇到事情總能在緊張的瞬間恢復好情緒，把事情處理的很好，這很讓人佩服，但是有的人就不太能夠把握自己緊張的情緒了，那麼我們來學習一下下面的方法，希望你能夠學會面對緊張。

學會區分緊張和焦慮

1緊張和焦慮很難區分，因為緊張和焦慮往往同時發生，產生的身體反應也很相似。但是有一點感受是不同的，焦慮往往帶有潮熱症狀，也就是說像潮水一樣的熱，你感覺渾身發燙，這時候你可能無法正常的工作，而緊張則沒有如此嚴重，緊張帶有一點謹慎的意思，肌肉往往繃緊，身體感覺比放鬆的時候更加僵硬，你的行為會比較小心防止自己犯錯。如果時間緊迫，你往往產生緊張感。

2分清緊張和焦慮有助於你採取正確的方法緩解緊張，有些辦法是通用的，但是有些卻不是。

步驟/方法

1按摩太陽穴和額頭：我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。

2肌肉回饋法：通過肌肉放鬆，回饋放鬆信號到大腦，然後大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩隻手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放鬆肌肉，舒展四肢，什麼都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重複上面的緊張——放鬆的過程。

3意象對話法：名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善於調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。

4宏觀微觀轉換法：這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如你在給一個學期做學習計畫的時候，你會感覺到緊張，這是因為你想到一個學習要完成那麼多事情，壓力自然就產生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個學期的計畫了，做一個星期的計畫，做完一個星期的計畫以後，就去執行，一個星期以後，完成這個計畫。然後再安排一個星期的計畫。這樣就是一個微觀化的過程。

5頓悟法：緊張不僅僅出現在平時的生活中，更多的是我們在工總學習中的緊張，如你在考試中遇到一個難題不會，你很難不緊張，但是緊張可能會影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時候你可以看看心理學家的研究成果：當對某個問題百思不得其解的時候，停下來，休息一會你的問題就會得到更好的解決，這個過程就叫做頓悟。工作中出現難題也是一樣的，先停下來，做一些無關的事情，然後再去解決問題。這樣緊張情緒會稍微緩解，問題反而得到了解決。

6幽默一點：幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發現那些處於緊張狀態下的人往往更容易發笑。實際上發笑就成了發洩緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現出來達到緩解緊張的目的。

怎麼消除緊張你都學會了嗎，其實在日常的生活和工作中，如果能夠接觸更多的人和事情的話，總能鍛煉的學會應對緊張，再加上以上的方法，相信你會改變自己，做個不怕事情，不怕緊張的人。