如何消除緊張情緒

在公共場合的表現，最能體現一個人的心理素質，有的人能隨機應變，應付自如，而有的人卻因為自己的心理素質不好，過於緊張，表現的不佳。這種表現，又會給自己增加心理負擔，在下次出席正式場合時，不敢講話，這樣就形成一種惡性循環。那麼在公共場合或一些突發事件中應如何消除緊張情緒呢?

心理素質的好壞，有很多因素決定，並不是完全是先天因素決定的，通過後天自己的鍛煉，也可以擁有良好的心理素質，消除緊張情緒，這樣做起工作來就會得心應手許多。下邊介紹一下如何消除緊張情緒：

第一,坦然面對和接受自己的緊張。

你應該想到自己的緊張是正常的,很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗,而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理,注意不要陷入到裡邊去,不要讓這種情緒完全控制住你:“如果我感到緊張,那我確實就是緊張,但是我不能因為緊張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話,問自己為什麼這樣緊張,自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的,這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒,坦然從容地應對,有條不紊地做自己的該做的事情。

第二,做一些放鬆身心的活動。

具體做法是: ①選擇一個空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動自如的地方,取一個自我感覺比較舒適的姿勢,站、坐或躺下。 ②活動一下身體的一些大關節和肌肉,做的時候速度要均勻緩慢,動作不需要有一定的格式,只要感到關節放開,肌肉鬆弛就行了。 ③作深呼吸,慢慢吸氣然後慢慢呼出,每當呼出的時候在心中默念“放鬆”。 ④將注意力集中到一些日常物品上。比如,看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西,細心觀察它的細微之處。點燃一些香料,微微吸它散發的芳香。 ⑤閉上眼睛,著意去想像一些恬靜美好的景物,如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。 ⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

以上介紹了如何消除緊張情緒，希望能對你有所幫助，要想克服緊張情緒，首先要克服自己，說服自己，沒有什麼大不了的，也沒有什麼人時天生不緊張的，經過一些鍛煉，你也可以成為一個心理素質好的人，一定要有信心。過度緊張，肯定會影響自己的正常發揮，不要形成這樣的惡性循環。相信自己是最棒的。