健康生活

消除緊張的方法

文章導讀

我們都是有七情六欲的,在平時的生活中,有時候一些事情會讓你的心情變的很差,變的很緊張,緊張的現象大家應該都有過,特別是到了一些重要的場合中,就會特別的緊張,有的人在平時的生活著總是會出現緊張的現象,這就要能夠及時的去調理,下面我們看看一些消除緊張的方法。

有的人平時精神總是會出現緊張的現象,有的時候緊張是一種正常的反應,但是長期的這樣的現象就會成為一種病態了,那麼我們就要注意了,下面我們就來瞭解一下消除緊張的方法,幫助我們緩解這樣的現象。

1.放鬆

身體是一所房子,精神應該占滿其中的每一間屋子。靜態和動態的放鬆以及內觀能幫助我們做到這一點。以下是幾個人人皆宜的訓練法,它們不像藥物一樣有禁忌人群。

靜靜地進入自己的身體

站立,閉上雙眼,用力把肺裡的空氣呼出。然後吸氣,慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起。摒住氣,放鬆的像木偶一樣地跳動。憋不住氣時,深深地呼氣。做3次,恢復正常呼吸後睜開雙眼。這是個輕輕喚醒身體的理想訓練方法,讓你感覺到你對身體的關照。

刺激大腦的敏銳度

平躺在地上,雙手置於腹部,手指相接,長時間慢慢通過鼻腔吸氣,一直數到5。這時肺和腹部鼓起,手指分開。摒住氣5分鐘,然後開始呼氣,數到10,呼完。這種古老的放鬆法(做10遍)能使心臟的收縮變慢,讓能量的迴圈更加自由。這樣做還能給大腦提供氧氣。安靜下來以後,思想便能處於明澈狀態,頭腦清醒。

重新與身體建立聯繫

仰臥,雙臂及雙腿稍微分開,手心向上,雙眼閉合,深呼吸3次,把意念集中在身體上,每次呼氣時身體被徹底清空。從腳趾到頭頂,依次收縮每一塊肌肉,然後放鬆。用心感覺每一塊肌肉。肩部和頭部要轉動,而不是收縮。這套動作很能讓人放鬆(做一次就可以了),消除緊張感。這是通過細節發現身體的好方法。

提高自己的警覺

雙眼閉合,全身放鬆坐下,背挺直靠在靠墊上,雙腳平放,雙手放在大腿上,認真感知沉重的四肢,同時在心裡慢慢默念(3~5分鐘)這樣的句子: “我的右臂很沉”,“我的左臂很沉”,“我的兩臂很沉”。也這樣說腿。最後默念:“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停頓一下。這種自我暗示能提高專注度。

2.步行

不要像機器人或模特那樣走路。最好找到一種能反映自己個性的行走方式。讓身體在空間舒展,首先要感受行走時的細微動作。儘量長時間地做這個練習,直到全身都找到所要的感覺。

步履輕盈

緩慢地向前邁出一隻腳。在這個極慢的過程中,仔細感受腳如何落地,著力點如何從腳跟過渡到腳趾尖。把腳收回來。我們在體會關節拉伸的感覺(腳 趾,踝骨,膝蓋,腰部,肩膀和頸部),還有身體移動的方式。這是一種很好的訓練,可以喚醒那些平常雖過度使用卻被忽略的身體部位。做完後的效果:身體變得 柔軟,靈活……感覺比以前輕盈!

昂首行走

在頭頂放一小袋米或其他一塊什麼東西,往前走。可以用手扶著。用點時間去感覺身體的垂直軸線。這時,頭的姿態自然而端正,頸部也挺直了,人的儀態更加優美。

開放自己

聳幾次肩膀。感受一下所發生的變化。肩膀會自行找到最舒適的姿態。它們常常忍受我們的緊張情緒。走路的時候想著放鬆肩膀,能消除陰鬱的面部表情,還能幫助胳膊自然擺動。

消除緊張的方法,上面我們介紹的都是很好的方法,如果在平時很常出現緊張的現象話,就應該多學習以上我們介紹的方法,多喝一些熱水,讓自己的情緒更穩定,還要能夠很好的放鬆自己,長期的緊張還會讓自己的精神受到很大的影響,大家應該注意。