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職業性頸椎病預防七步走

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第一步----換枕頭

三原則:柔軟度適中、支撐性好、符合頸椎生理曲度。(小竅門:忌充氣棉枕,以睡醒覺後脖子比較放鬆為宜)

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第二步----改坐姿

頭部微仰,挺胸,自然放鬆。(小竅門:少用電腦,電腦下墊些書本或將椅子降低至頭部正視或稍仰視電腦螢幕)

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第三步----主動打斷

用電腦、批改作業、做手術、打麻將一切長期低頭的動作都要主動有意識的一小時打斷1次,改做仰頭動作10分鐘

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第四步----緩解不適

熱敷;按摩;貼膏藥;做理療,幫助放鬆頸部肌肉

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第五步----大鵬展翅

站立彎腰至90度,手臂向兩側展開模仿大鵬展翅,不抬頭,堅持5分鐘,增加頸椎部肌肉的韌性

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第六步----功能鍛煉

選擇一種方式堅持----游泳(一周兩到三次,每次一小時)或放風箏(一週一到兩次,每次2小時)或看天花板(每天一次,一次半小時)

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第七步----主動調溫

無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。辦公室準備一件披肩;晚上睡覺蓋好被子,避免受風