夏季健身三大健身原則

夏季來了，讓你的身體動起來吧，讓全身的骨骼和肌肉都舒展開來，振作精神。對於不同的群體，運動方式也不一樣。但是，無論哪個群體，夏日運動都要遵循三大原則：“熱身——運動——整理”。

慢性病人群運動不能停

對於患慢性病的人，夏天適量地運動不但不會引起疾病發作，還可達到健身的目的。所以，運動對於慢性病患者來說，絕對不能停。特別是高血壓、糖尿病患者，更要堅持運動。

高血壓：以輕鬆的、運動量小的運動為主，如健身跑5-20分鐘，也可以跑與走相結合，跑1分鐘走2分鐘，跑2分鐘走4分鐘。

糖尿病：健身步行，慢速走15-30分鐘，以每分鐘70-80步為宜，中速每分鐘90-100步，快速每分鐘110-120步，走的速度按個人體力而定。

健康人運動要輕鬆

上班族：不是要“動”得汗流滿面，而是輕鬆地告別亞健康狀態。晚上下班步行回家，時間控制在1小時以內，或者無間歇地跳繩10分鐘以上。

想減肥的人：女性可以在家搖搖呼啦圈，時間在20分鐘以上，每晚堅持20個仰臥起坐;男性可以每天堅持做5-10個俯臥撐。

兒童：有計劃地鍛煉身體，增強體質。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能，每次遊10-30分鐘，每週大約2-3次即可。但為了安全，最好選擇室內游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。

老年人：適量運動、觀察心率。早上起來活動半小時，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2-3公里即可。在家裡可以輕度、有規律地做伸展運動。

相關知識

夏季運動防曬保濕不可少

防曬夏季是一年之中陽光照射最為強烈的時候，因此，夏季運動首先要避免陽光直射，運動地點儘量選擇在室內，如乒乓球、室內羽毛球、游泳等。如果要進行戶外運動，時間最好是在清晨或黃昏。同時，河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，都是不錯的運動環境。

保濕夏季運動出汗多，鹽分丟失量大，很容易發生肌肉抽筋等現象。因此，在運動前10-15分鐘，要喝450-600毫升的水，運動時每10-15分鐘，要喝150-240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動後也應及時補水，但不要一次喝個夠，而應“多次少飲”。

服裝夏季運動的服裝以棉織品最好，款式越寬鬆，散熱性能就越好，顏色越淺，越不容易吸熱。