高血壓患者運動原則

生命在於運動，5月17日“世界高血壓日”前後，各地紛紛發起號召高血壓患者“動”起來的活動。不少地方能看到老年朋友們組成小團體，一起在公園、街頭行走。

規律運動可以有效降低患高血壓的風險，控制高血壓的病情。但對眾多的高血壓患者來說，運動可不能隨心所欲，以下幾個原則，值得注意。

第一，“三五七”原則。這3個字能幫助患者掌握運動量。“三”是指每次步行3公里，時間30分鐘以上，可以一次完成，也可以分兩三次走完;“五”是指每週運動5次左右;“七”代表運動量要達到中等強度，以運動中的心率達到(170-年齡)次/分為宜。比如，65歲的人，活動時心率最好保持在 170-65=105次/分左右。此外，為了避免運動親前後血壓驟然升降，運動前要做做準備活動，運動結束後放鬆10分鐘左右。

第二，“有氧”原則。高血壓患者鍛煉時，應當以有氧運動為主，主要包括步行、慢跑、騎自行車、游泳和體操等。最好避免低頭彎腰的動作，頭部最好不低於心臟水準;不要用力屏氣，也不要做體位元變化幅度大的快速動作，以免造成血壓上升，發生意外。運動時間可選在溫度適宜的下午或黃昏，而不是一天之中血壓相對較高的清晨。中國傳統的太極拳、氣功等，動作柔和，全身肌肉放鬆，能使血管放鬆，促進血壓下降，還有助於消除患者的精神緊張，值得推薦。

第三，“堅持”原則。研究發現，運動降壓的效果通常需要持續4周左右才能生效;當運動停止2周或更長時間之後，血壓又會逐漸回升。因此，高血壓患者應該持之以恆地參加適合自己的健身運動，而不要心血來潮，只憑一時興趣。