健身

鍛煉身體別隨性而為

人們都知道體育鍛煉對健康的重要性,一方面,適度的運動可以促進血液迴圈和新陳代謝,調節和興奮大腦神經中樞,增強和提高免疫力;另一方面,運動還可以增加飲食,提高睡眠品質。但在鍛煉身體的時候,要把握好鍛煉前、鍛煉中和鍛煉後這三個環節,這樣才能達到鍛煉的最佳效果。

■鍛煉前的準備工作要做好

人們鍛煉應該選擇適宜自己的運動方式。鍛煉是為了強身健體,要根據自身的身體狀況量力而行,不能為了鍛煉而鍛煉。患有慢性病的人最好向醫生諮詢一下,根據醫生的建議,選擇適合自己的運動方式。

在開始鍛煉前還要選擇好地點和時間。適宜鍛煉的地點要環境幽靜、陽光柔和、空氣清新、地勢平坦,既不偏僻也不繁華。尤其老人應該選擇周圍有人的地方鍛煉,遇到緊急情況的時候好有人照應。同時,還要結合自身的健康狀況、季節、天氣等因素,選擇是離家近的社區內,還是稍微遠些的公園裡。

在時間安排上,有晨練和暮練。科學研究證實,還是暮練比較科學。因為晨練存有諸多弊端,如早晨人體的組織和器官機能運轉較遲,對外界的反應敏感性也差,特別是那些年老體弱者,在晨練時容易發生意外。早晨近地面逆溫層的空氣污染物尚未擴散,氣溫較低,易患傷風感冒,引發舊疾。另外,在春秋季節,早晨多霧,空氣中含有的有害物質對健康不利。

■鍛煉中精神要放鬆身體不適別硬撐

在鍛煉的時候,始終保持樂觀的心情,意念放鬆,先做好伸展運動。自上而下,從頭部,經頸部、兩肩、兩胯、兩腿到兩足一一放鬆。然後活動四肢,伸伸腰腿,使肌肉和韌帶都逐漸放鬆。在運動的過程中,一定要循序漸進,運動量由小到大,動作由慢到快,運動時間由短到長。

運動快要結束了,要做好整理運動,不要驟然停止。如閉目靜默、調整呼吸,以及做一些輕微的、小運動量的動作,甩手擺腿,身體前屈後仰,輕輕轉腰等。這樣可以使因運動而淤積於下肢血管中的血液回流至心臟,防止發生意外。

在鍛煉的時候,感覺身體不適要立即停止。鍛煉是該持之以恆,但前提是身體狀況要好,如果帶病堅持鍛煉反而適得其反。有的人在鍛煉時感到不舒服,如頭暈、心慌、憋氣、胸悶、腹痛等,遇到這種情況,應該立即停止鍛煉,如果休息後還不見好轉,應及時就醫,千萬別硬撐著。

■鍛煉後要合理飲食鍛煉內容隨時調整

運動過後要注意補充營養,補充在鍛煉中所失的水分和所消耗的能量。在膳食中增加含蛋白質的食物,多吃蔬菜水果。合理膳食和適量運動是健康生活的兩根杠杆,保持平衡才能使我們的身體更健康。

鍛煉結束後,一定要根據身體反應隨時調整運動量和運動方式。經過鍛煉,睡眠和飲食狀況是否得到了改善,這樣的運動量身體是否吃得消,可以自己測量一下運動後的心率、血壓,定時稱體重,判斷自己的運動量是大了還是小了,適當增加或減少運動時間,確保最佳運動效果。

在鍛煉身體的時候,唱好上面的三部曲,相信你一定會收穫不小。